孩子补钙的蔬菜有哪些(孩子补钙吃什么蔬菜比较好)

导语：孩子长个黄金期，建议多吃这3种天然补钙蔬菜，吸收快助成长

孩子的生长发育需要大量的营养物质，其中钙是非常重要的一种，对于骨骼和牙齿的发育有着至关重要的作用。而蔬菜中含有的钙是一种天然、易吸收的钙，因此给孩子多吃一些含钙的蔬菜，可以帮助孩子吸收更多的钙，促进生长发育。下面介绍3种天然补钙蔬菜及其做法。

一、芝麻菜

推荐食谱：芝麻菜炒蛋

芝麻菜又称菠菜叶，含有丰富的膳食纤维、钙、铁等矿物质以及多种维生素，尤其是钙含量高，易被人体吸收。蛋黄中富含维生素A、D、E、B2等营养成分，而蛋白质则是儿童成长发育所必需的营养物质。

所需食材：芝麻菜200克；鸡蛋2个；盐适量；葱姜适量；油适量

做法步骤：

1、将芝麻菜洗净，切成小段，鸡蛋打散备用。

2、在锅中热油，放入葱姜煸炒出香味。

3、加入芝麻菜，煸炒至菜叶变软。

4、倒入鸡蛋液，翻炒均匀，加适量的盐调味，炒至鸡蛋熟透即可。

二、西葫芦

推荐食谱：红枣炖西葫芦

红枣富含铁、钙、维生素C等营养物质，可以补血益气，促进骨骼发育；西葫芦则含有丰富的钾、钙、镁等微量元素，对骨骼和牙齿的发育都有着帮助。

所需食材：西葫芦500克；红枣适量；水适量

做法步骤：

1、将西葫芦洗净去皮，切成块状，红枣洗净备用。

2、在锅中加入适量的水，将红枣和西葫芦一同放入锅中。

3、大火烧开后转小火，煮30分钟左右，直至西葫芦熟透。

4. 将炖好的西葫芦汤装入碗中食用。

三、海带

推荐食谱：海带炖豆腐

海带富含碘、钙、钾等矿物质，对骨骼生长和牙齿发育有着积极的促进作用。豆腐则是优质蛋白质和钙的来源，可补充人体所需的营养物质。

所需食材：豆腐200克；海带适量；姜蒜适量；盐适量；葱适量；生抽适量；水适量

做法步骤：

1、海带用清水泡软，切成小段；豆腐切成块。

2、热锅加油，放入姜蒜爆香。

3、加入海带，翻炒均匀。

4、加水，烧开后加入豆腐，盐，生抽。

5、大火烧开，转小火煮20分钟左右，至豆腐入味即可关火。

6、撒上葱花，热汤淋在米饭上，即可食用。

孩子的生长发育是家长最为关注的问题，其中补钙就是非常重要的一个环节。通过给孩子多吃一些天然补钙的蔬菜，可以帮助孩子吸收更多的钙，促进生长发育。芝麻菜炒蛋、红枣炖西葫芦、海带炖豆腐是三道营养丰富的菜肴，不仅味道鲜美，而且容易被孩子接受，适合家庭日常食用。

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