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不良睡姿造成的脊柱侧弯你得这样改善吗(睡觉姿势不对脊柱侧弯)
导语:不良睡姿造成的脊柱侧弯,你得这样改
睡觉几乎占据人一生中近三分之一的时间,其对机体生长发育、身体与心理健康有着重要的意义,但是,你真的会睡觉吗?如果长期以不正确的姿势入睡,可能会对脊柱、颈椎造成不可逆的伤害!
快来看看以下四种不良睡姿你都中了几招吗?
1、侧卧:身体侧向一边,重力中心变高,会形成一种不稳定的状态,且肩、胸和骨盆与床面接触面积变小,压力增大。身体重力集中在肩膀和臀部两个主要区域,椎间盘压力增大,腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲,使该部脊柱上面受压而下面受拉。
2、平趴着睡:头会不自觉地偏向一方,而且角度比较大,久而久之颈椎、颈轴容易扭曲,导致脊柱病;
3、抱着枕头或者公仔甚至伴侣的睡姿容易造成背部菱形肌的损伤;
4、蜷缩着入睡(也叫虾米睡),相当于长时间保持低头、弯腰的姿势,容易导致颈椎、腰椎变直。
因此建议:
▪在入睡时尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则
▪侧卧时应注意双侧交替,左右膝关节微屈对置;
▪在休息时,也可时常换方位,简单翻个身让脊柱得到放松;
▪建议选择软硬适中、受压后可快速恢复、长期不宜变形的枕头;
▪比起软床,睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果哦!
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