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请问孕妈妈的饮食怎么安排(孕妈妈饮食大全食谱大全)

导语:母婴护理小知识 | 孕期应该怎么吃?(中)

今天我们继续来聊一聊在孕期,妈妈们应该吃什么,补什么,怎么吃才会对宝宝更好。

怀孕第四个月

孕早期的不良反应结束,食欲旺盛,胎儿进入急速生长时期,一个字,吃!蛋白质,维生素,植物性脂肪、钙。

主补营养素:补充锌

理由:防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

食谱推荐:豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐。有条件的购买2只土鸡或土鸭,放老姜,盐,清炖。

怀孕第五个月

胎儿的生长平稳期,在保证营养充足均衡的前提下,勿过量饮食。

主补营养素:补充维生素D、钙

理由:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收。

钙可以从牛奶、孕妇奶粉或酸奶中获取,补充钙的时间,可以贯穿整个孕期,维生素D亦是有利于钙的吸收,鱼类,鸡蛋含维生素D,加上适当晒太阳,记住,适当。

推荐食谱:青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、海米烧油菜、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥。

怀孕第六个月

大腹便便,就是从这个月份开始的,宝宝进入营养需求猛增期,这时候一些宝妈会出现贫血状况,吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋,以及富含铁的蔬菜,补充铁的吸收,避免出现缺铁性贫血。

主补营养素:铁

理由:防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

食谱推荐:滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤。

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