世事纷扰愿你睡个好觉下一句(世事纷扰愿你睡个好觉英文)

导语：世事纷扰，愿你睡个好觉

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锻炼能够保护记忆和思维能力，改善大脑功能，经常有氧运动，让心跳剧烈跳动汗腺活跃能增加海马体的体积，而海马体管理大脑中语言记忆和学习区域。

学会突破自我设限

保持干净的环境。简化环境，清除能让你分心的东西，可提升你集中注意力的能力。

你的大脑潜力不仅与你的生物或神经网络有关，还和你的社交网络有关，你最熟悉、相处时间最多的五个人决定了你的高度。

近朱者赤近墨者黑。

你需要什么，就和什么样的人相处，让我想起冬运会时的评分制里，去掉一个最高分，去掉一个最低分。你能达到的高度也是等于五个人的平均值。

你身边的的人可以影响你生活的方方面面，从饮食到运动量，甚至是睡眠时长。

保护你的大脑途径就是学习，保持创新的通途，保持大脑的可塑性和灵活性。因为学习能激活你的神经元，创造新的通路，开拓大脑的新方式实际上就是提升大脑的能力。

压力管理

当你产生压力的时候会产生皮质醇激素，皮质醇过多会让你的大脑无法正常运作。压力过大时，你大脑中的处理高级任务的前额皮质活跃度会降低。而处理生存问题的杏仁核则会很活跃。

解决方法：

一、睡个好觉

高质量睡眠能维持大脑中学习和记忆的通路，联系神经元之间的沟通。还可以排出大脑毒素。

二、有氧运动有助于失眠

每周2.5小时有氧运动，坚持四个月。可延长睡眠时间最长可达1小时

15分钟。

三、让大脑休息一会儿

不是要清空，而是让你的大脑学会关注当下，学会冥想。提高专注力，当你把专注放下当下时，实际上你是在学习观察自己的思维过程，然后你会发现你能够控制自己的想法，可以先择思考的内容和时间地点。

今日学习笔记，非常有意思的是我练习冥想也有五六年了，自我的心得是：在事物理不清头绪的时候，能够抽身出来，站在一个旁观者的角度思考问题。是种很棒的体验。

_Mayim

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