怎么测自己跑步速度(怎么测自己跑步跑多少公里)

导语：不用心率！如何确定自己的跑速

利用Vdot系统进行训练

简单来说就是一个系统，该系统能根据受训者的训练成绩来设计其进行各种耐力训练所对应的训练强度即配速。其实，大多数人在进行了多次的跑步训练之后，虽然可能不知道自身在训练时的心率大概是多少，但是对于配速肯定是有所了解的，这就好像我们要在40分钟内跑完8公里，那么就会知道该如何控制自己的速度，换句话说只需要5.0的配速就可以了。所以，若由于各种限制和原因，心率使用不方便的话，可以采用这种系统的训练方式。

第一步：

我们首先要根据自身的训练成绩找出对应的Vdot值，这里选取3km，5km，10km。我们可视情况选择其中之一（根据实际）来找出对应值。

第二步：

找出对应的Vdot值之后，区分几种速度E、M、T、I、R,它们所指的配速按照顺序越来越高，其中

第三步：

区分各种速度之后，在接下来的表格中找出自身训练时要参考的配速即可，要说明的是我们的Vdot值不是一成不变的，一段时间之后应该进行考核并更换自身对应的数据。

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