肌肉年龄(肌肉会在什么年龄开始萎缩)

导语：肌肉也是有“年龄”的？预防肌肉衰老要趁早，赶快行动起来吧

人体通常有两个年龄，一个是日历年龄，也就是我们的实际年龄，另一个是生理年龄，它代表着我们的身体功能状态，那你知道自己的肌肉年龄是多少岁吗？

随着年龄增长腿脚会越发不利索，除了患有骨关节疾病等因素外，主要原因就是肌肉量不足，也就是说，肌肉也随着我们的年龄增大而在变老了。

据国内外的研究显示，40岁以后人体肌肉就开始慢慢流失，这种流失是一种正常的生理现象，尤其是50岁以后，肌肉流失的速度会明显加快。有研究数据显示，50岁以后肌肉组织的流失，每十年接近15%，也就是肌肉组织每年以接近1.5%的速度流失。

随着年龄增长，流失速度会更快，到70岁以后，肌肉流失十年将接近30%，当肌肉流失到一定程度就会发展成肌少症，这不但会增加跌倒骨折的风险，还会大大降低身体的免疫力，增加了疾病的易感性。

如果你想了解自己的肌肉年龄，有两个简单的方法，用自己的双手食指和拇指环绕着小腿最粗的部位，如果指环维度与小腿围刚好一样或略大，那么患肌少症的风险就会增加。如果男性握力小于28公斤，女性的握力小于18公斤，也存在患肌少症的风险。

肌肉是由不同的组织按照一定的次序结合在一起构成的器官，了解了我们的肌肉年龄，那有没有办法让肌肉返老还童了？肌肉是个非常特殊的存在，如果我们坚持给它刺激，坚持进行肌肉力量的训练，那么我们的肌肉衰老的速度就会变慢。尤其对于老年朋友，经常性的进行锻炼，肌肉甚至可以像年轻人一样保持一个很好的状态。

要想逆转肌肉的流失，建议抗阻训练和有氧训练相结合，同时进行拉伸和平衡训练，多种方式和途径结合起来，才能对肌肉功能的恢复起到有效的作用。

除此之外，肌肉锻炼一定要趁早。这是显而易见的，青壮年时期如果可以有意识的锻炼肌肉组织的含量，那对年长后肌肉功能的维持肯定是有好处的。都说存钱不如存肌肉，而且肌肉也是有记忆的，被锻炼过的肌肉，哪怕很久没锻炼了，一旦重拾运动，它也比从未锻炼过的肌肉更快的增大和变强。因此建议您从年轻时就养成良好的运动习惯，让肌肉时刻保持记忆。

所以要想防止肌肉流失让肌肉年轻起来，就要趁早锻炼起来。除了增加运动外，我们还要注意饮食上的均衡摄入，并保持良好的健康的生活方式。

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