胸肌入门动作(胸肌锻炼方法大全)

导语：新年展新「肌」 1个动作练出广阔「胸」襟

新一年愿望，希望可以大只D，做位爆肌型男？胸肌向来都是男士不可不练的肌肉，拥有宽阔的胸肌，不但穿衣服好看，更可以为男士增添魅力。

然而，日日狂操却迟迟未现胸肌，究竟是做错动作，还是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教练Francis Lam亲身示范如何练出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！

新年展新「肌」 1个动作练出广阔「胸」襟装逼大师啊！范伟第一次用取款机取钱 感觉老神奇了 高科技啊

新一年愿望，希望可以大只D，做位爆肌型男？胸肌向来都是男士不可不练的肌肉，拥有宽阔的胸肌，不但穿衣服好看，更可以为男士增添魅力。

然而，日日狂操却迟迟未现胸肌，究竟是做错动作，还是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教练Francis Lam亲身示范如何练出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！

男士增肌训练一：胸肌

动作：杠铃卧推（Barbell Bench Press）

Step1 把杠铃摆放在适合自己的高度，并在视线平线前方，手握中间握距。

Step2 挺胸收腹，手臂约成90度，呼起上，吸气落。

头1组挑选比较轻的杠铃作热身，做15下；第2至4组增加杠铃重量，做8至12下。

健身奶粉迷思：增肌要吃Supplement？

Francis表示，很多想练大只的男士都知道饮食对于增长肌肉非常重要，但不知道该如何着手。以蛋白质为例，初学者可以吃1种最基本的健身补充品「Whey Protein 乳清蛋白粉」，比起食鸡蛋白有以下3大好处：

1. 蛋白质含量丰富

1个食用份量的乳清蛋白粉，便大约有20至25克蛋白质，相等于约6至8只鸡蛋白。

2. 方便携带和保存

乳清蛋白粉绝对比起鸡蛋白方便携带和保存。

3. 吸收快

健身前后，身体需要快速地吸收蛋白质，而乳清蛋白被身体吸收的速度比一般食物快，比较容易去到肌肉进行补充及修补，可于做健身前后半小时饮用。

健身奶粉迷思：健身初哥也要吃补充品？

Francis更指出，许多人对进食补充品存有误解，例如初学者要狂吃补充品。其实一般初学者的训练强度都未必足够，若加上动作不正确或吃过多份量，身体便不能完全把营养运用在增肌上，最终只会令多余的热量变成脂肪，由增肌惨变增肥。

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