体育运动对骨骼肌的影响有哪些(体育运动对骨骼肌的影响口诀)

导语：体育运动对骨骼肌的影响

大家好，我是水中欢，一个爱养鱼的健身教练，今天不聊鱼，跟大家聊聊体育运动对骨骼肌的影响。

1、体育运动会使肌肉体积增大、重量增加、肌肉提高。

正常人骨骼肌重量约占体重的40%，而运动员可达50%~60%。经常参加体育锻炼者可以明显地增大肌肉体积。其主要原因是肌纤维内的肌原纤维增多。由于肌原纤维增多整个肌纤维体积增大，在光镜下可见其直径增大，这种增大常以肢体的围度作为评定指标。但是参加体育锻炼者在最初开始锻炼时可出现体重减轻和臂围减小的现象。这是消耗多余脂肪的结果;随后的体重增加和臂围增粗，是肌肉运动性肥大的结果。由于肌原纤维增多，整个肌纤维体积增大，因而肌肉生理横断面也增大，肌力得到提高。

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2、体育运动会使肌肉组织中结构成分变化

有研究表明，没有经过系统耐力训练者，肌肉中的线粒体都较少，而系统进行耐力训练者，肌肉中线粒体数量增多，体积增大。线粒体的增加，为肌肉收缩提供更多能量以适应耐力项目有氧训练的需要。肌纤维中的肌质网能摄取和释放钙离子，参与肌纤维的收缩，经系统训练，肌质网相应增多，以适应肌肉收缩的需要。通过体育锻炼，尤其是耐力训练，肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪相应减少。脂肪的减少使肌肉收缩时的粘滞阻力变小，肌肉的收缩效率相应提高。

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3、体育运动会使肌纤维周围毛细血管增多

通过体育锻炼，肌肉中毛细血管数量增多，可使肌肉血液供给得到改善。动物实验证实，体力活动可促使肌肉单位体积内毛细血管条数增多，血管在形态上变得更加迂曲和富有分支吻合。同时动力性负荷和静力性负荷对血管的影响不完全相同。它们除都能促进毛细血管的数量增加外，动力性负荷主要是使毛细血管分支吻合增多;静力性负荷主要使毛细血管迂曲扩张，分支吻合增多也很明显。在剧烈活动中，肌肉中毛细血管开放数量增多，为安静时的二三十倍，肌肉的血液供给得到改善，从而提高肌肉工作能力，有利于肌肉进行剧烈而持久的工作。

4、体育运动会使肌肉中的结缔组织增厚

研究表明，运动中由于肌肉收缩的反复牵拉刺激，促使肌肉和韧带中的结缔组织明显增多、如使肌外膜、肌束膜和肌内膜增厚，肌肉变得坚实，抗张力强度提高，从而增强肌肉抗断能力。

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5、体育运动时参加活动的运动终板增大，增多。

首先的话我们先探讨一下什么是运动终板。

运动终板

运动终板是运动神经元的轴突终末与骨骼肌纤维共同形成的效应器。运动神经元的轴突抵达所支配的骨骼肌时失去髓鞘，其轴突反复分支，每一分支形成葡萄状膨大，与一条骨骼肌纤维接触，形成化学突触连接，连接处呈椭圆形板状膨大，称为运动终板，也叫神经-肌连接。

运动终板的作用：

分布于骨骼肌内，支配肌纤维的收缩。

实验研究表明，系统的运动训练可以使肌肉中运动终板底盘直径相应增大，运动终板核数量明显增多有利于提高肌肉的活动能力。静力练习比动力练习更明显地产生此变化。

人们在运动时，肌肉的运动机能单位并不是同时全部参加活动。通常参加活动的运动机能单位占全部运动机能单位的60%左右。只有训练水平高的运动员，增强了神经冲动的传递，改善了神经对肌肉的控制，才有可能动员较多的运动机能单位同时参加工作。因此，身体条件类似的运动员，水平高者在运动中可表现出较大的肌力。

6、体育运动中肌肉中的化学成分发生变化

经常进行体育运动的人，体内代谢比较均衡，体内的脂肪总量和百分比均较低，肌肉之间和肌纤维之间的脂肪比较少。肌肉中的肌糖原、肌球蛋白，肌动蛋白、肌红蛋白和水的含量增加，肌球蛋白和肌动蛋白是肌肉收缩的基本物质，它的增加不仅使肌肉收缩能力提高，同时还提高ATP酶的活性，促使ATP加快分解释放能量，以及时供给肌肉，肌糖原含量增多，增加肌肉内能源储备；肌红蛋白含量增多，使肌肉中储氧能力也大大提高，为肌肉用力收缩时提供更多的氧气。

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