腿部肌肉怎样练(怎样进行腿部肌肉锻炼)

导语：还不知道腿部肌肉怎么练？以下3个动作，让你轻松拥有健硕大腿

导语：所谓的练腿狂人，是对腿部肌肉的塑形成为一种疯狂的迷恋，几乎每分钟都在想着如何把腿部打造的更加健美，今天我们介绍的这些动作。也许你从未尝试过，不过锻炼效果不是一般的好，不是小编在这里自吹自擂，那是实践总结出来的经验，接下来让我们行动起来，把双腿肌肉虐到底。

一、用力量锻炼双腿我们应该注意哪些问题，腿部力量的增强是人们行动的根基，同时也是全身力量的源泉，这是因为我们腿部的肌肉含量占全身肌肉的70%，所以提高它的力量，才能配合上肢完成力量训练，同时提高整个身体的肌力，更好的促进健身运动，但是我们在训练中，往往忽视腿部锻炼的要领，导致锻炼效果降低，严重的会造成双腿的受伤，故而当我们用力量锻炼双腿的时候，应该注意以下问题。

01、在我们进行力量锻炼之前，给肌肉进行热身和伸展活动，让关节和韧带组织的活动范围变大，提高运动肌肉的温度，更好的激活运动内脏器官的功能，让它们提前进入训练阶段，为更好的提高锻炼效果打下基础，建议在力量锻炼前，进行高抬腿、跑步以及侧腿锻炼，重点热身的时间控制在5-10分钟，选择的针对性的热身动作。

02、训练者可以尝试一次高负重的练习，为准确的制定训练计划做好准备，如果我们能够很轻松的驾驭高负重练习，那么在制定训练计划的时候，适当要提高训练强度了，相反身体不能适应这种强度的训练，那么我们就要降低训练强度，让自己的腿部锻炼无忧更加安全。

03、保证充足的睡眠，让疲劳的肌肉有恢复的时间，更好的提高训练效果，建议睡眠时间保证在8小时，如果时间允许把时间控制在9-10小时左右。

04、练腿的时候，也要关注到热量的摄入，做到管住嘴、迈开腿，可以采用少量多餐的饮食模式，让消耗的热量大于摄入的热量，但是千万不要节食，减议主食以碳水化合物、优质蛋白质、水果、蔬菜为主，最大限度的阻止脂肪在体内囤积。

05、力量训练时，总会遇到训练平台期，我们健身者这时要重新调整训练计划，可以更改进阶动作，让肌肉得到新鲜的刺激，也可以增大训练强度，采用递增或者递减的方式，让双腿的肌肉刺激度有所变化，提高锻炼水平。

二、如何进行金刚腿的打造

动作一：哑铃杯式窄距蹲

这个动作是将双腿并拢来做深蹲的动作，双脚之间的距离比肩部要窄，它又被称为并腿深蹲，它的训练优点表现在可以刺激双腿股四头肌的外侧肌肉，同时对于大腿后侧的腘绳肌和臀部肌肉也有很强的刺激。

动作二：哑铃折叠蹲

在训练者做弓步的时候，大腿的股四头肌会控制膝关节的下沉速度，并且发力让身体向上直立，而这时的臀肌在髋关节的控制下，做向下深蹲的动作，训练者在负重的情况下，更好的增强了大腿肌肉的刺激。

动作三：臀桥

这个动作看似是对臀部肌肉进行的刺激，但是在向上挺起的时候，大腿前后侧肌群会收缩发力，让双腿向上挺起重量，当然这时我们感受到的就是双腿和臀肌的发力。

总结：

练出腿部肌肉并不难，但是需要训练者选对动作，持之以恒的完成周期训练计划，一般我们每周训练双腿，安排时间在2-3次，其它时间训练者可以用有氧运动进行放松腿部肌肉，缓解锻炼时的疲劳。今天的分享就到这了，希望对大家有帮助。

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