严重睡眠不好怎样调理(焦虑症自测表)

导语：睡眠不好怎么办？

你有多久没在11点之前 睡着了?虽然现在不少人主动选择熬夜，但有相当一部分人不是不想睡，而是饱受失眠困扰。夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉....失眠不仅影响工作、生活，对身体健康也不利。导致睡眠不好有以下几种因素，看看你是哪一种？

年龄因素：年龄越大，失眠的发生率越高。睡眠时长:婴幼儿>儿童>青少年>中年>老年

躯体因素：过度疲劳或疾病引起的身体不适、疼痛、瘙痒等导致无法入睡

心理因素：情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜，过于兴奋，生气愤怒等引起失眠

环境因素：睡眠环境不佳，过热过冷，噪声太大，光线过强均会干扰睡眠

其他因素：生活不规律、夜班和白班频繁变动、跨越时区。

多吃这几种食物改善睡眠1.牛奶牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。

2.苹果如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同作用。

3.面包睡前吃点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的人可以吃小片面包就可以了。

4.红枣有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几枚红枣或喝一点红枣煮成的汤就能安眠。

5.百合有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦型失眠的疗效很好。可在睡前取百合100克、白糖适量入锅，加水适量，煮至百合烂熟后温热食用。

6.小米粥小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

7.蜂蜜有补中养脾、去除心烦的作用，每晚睡前用开水冲服即可。

8.糖水因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

9.核桃健脑补肾，对神经衰弱、失眠健忘均有疗效。睡前生吃2枚即可，也可以用核桃仁熬粥，睡前食用少量或晚餐食用。

10.葵花籽含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一-把葵花籽就有助眠作用。

11.黄花菜可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

睡眠不好的朋友可以试试多吃这几种食物，可以适当改善你的睡眠哦！或者你有什么好的方法可以在评论区分享~

本文内容由小开整理编辑！