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又减脂又增肌(减脂增肌做什么运动)

导语:年过50更要注重减脂增肌,4种好用又好看的居家健身器材推荐

年过50岁,想必都会有一种“力不从心”的感觉,以前走路不觉得累,现在爬个楼梯都喘气,平时更容易疲劳,一跑两步心率就开始飞串,其实这些原因,主要就是肌肉组织在随着年龄的增长而出现流失的现象。

肌肉力量直接影响了日常的活动力,30岁以后,我们的肌肉组织就在逐渐流失,50岁之后,流失的速度开始加速。

想要维持肌肉强度,让自己更加身强力壮,年过50的你,一定要开始注重身体健康,锻炼身体,增加体质。

下面4种居家健身器材,兼顾实用与美观,既可以足不出户增强体质,也能让运动器械不占地,不突兀。

1、水阻划船机

由WaterRower发明的水阻划船机让划船这个项目搬到了室内,即便没有划船经验的人,也可以轻松实现宅家划船,水阻划船机采用横向运动,不伤膝盖与关节,对中老年人格外友好,水阻力量无需调节阻力,可根据使用者的划船强度与速度自行调节阻力,无论是小孩还是大人,亦或者是中老年人,都可以用水阻划船机来提高身体的运动细胞。

相比较于其他器械,实木制作而成的WaterRower水阻划船机,与家装更为契合,不使用时,仅需抬起,竖立收纳即可,不占用过多的空间。

2、肋木架

随着年龄的增长,我们的关节韧带的活动度开始下降,平衡性与稳定性也会变差,我们需要经常拉伸拉伸关节与韧带,保持良好的活动度,平时走路也会更加稳健,肋木架提供了引体向上杆与10根不同高度的横杆,能配合瑜伽、舞蹈、康复等运动做拓展。每天早起借肋木架做一做拉伸,提高关节活动度,拉伸韧带。

肋木架整体采用全实木制造,仅需4颗螺丝固定在墙面上即可,不占用地面空间,高颜值,在使用时是一件多功能的综合训练器械,不使用时,也是一件好看的家装工艺品。

3、哑铃/甩铃

哑铃作为最普及的自由力量训练器械,建议每个居家运动的都要配置一套,重量不需要太重,只需能满足日常训练即可,一般女性可以用2-5kg的,男性用5kg以上的就足够了,哑铃可以完成手臂,肩膀,背部等上肢力量的增肌训练需求,也可以当负重做哑铃深蹲等下肢力量训练,在使用时动作丰富,锻炼的肌肉关节也更多。

NOHrD甩铃结合哑铃与壶铃特色,做出可以甩的哑铃,拓展更多训练方法,牛皮+实木外观设计,内部填充优质小钢珠,不担心掉落风险,居家放置一整套,也可满足全家人的使用。

中老年人 在锻炼时,要注意循环将近,小重量,低强度的运动开始,有氧运动+力量训练相结合,只有这样,你才能超越同龄人,远离疾病,保持冻龄身材!

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