一组力量动作帮你锻炼全身肌群雕刻女神的动作(5个力量训练的动作推荐)

导语：一组力量动作，帮你锻炼全身肌群，雕刻女神的曲线身材

原创内容，擅自搬运者必究！

你羡慕健身女神的饱满翘臀、清晰的马甲线身材吗？

她们的身材曲线凹凸有致，身上没有多余赘肉，穿什么衣服都会特别好看性感，人看起来也会更有气质。

那么，这样的身材是怎么练出来的，你知道吗？

好身材的前提的体脂率低于24%，过量的脂肪会让你的身材显得臃肿肥胖。而减肥的人大都会从节食开始，因为这种方法是最简单、粗暴、有效的。

但是，减肥期间，如果你只进行节食减肥，那么瘦下来的身材是很干瘪无形的，曲线魅力不足，恢复饮食后身材也容易复胖，这样的身体也是不健康的。

好看的身材曲线，不是靠节食饿出来的，而是健身锻炼雕刻出来的。身材肥胖的人，在合理控制饮食的同时，也需要加强健身锻炼，才能打造一副好身材。

如何合理安排健身锻炼？健身的时候，要注意力量训练结合有氧运动，二者结合才能提升健身效率。

因为有氧运动无法强化身体肌群，而进行力量训练可以有效锻炼身体肌群，提升肌肉维度，肌肉的生长可以有效提升身材比例，打造出色的身材线条。

女生不用害怕力量训练会变成肌肉怪咖，因为肌肉并没有那么好练。

我们过了30岁后，身体肌肉也会逐渐流失，基础代谢值会下降，身材也容易发胖，力量也会开始流失。

而定期进行力量训练可以有效避免肌肉的分解，你可以保持充沛的体能精力，身材也不容易发胖，有助于打造一副易瘦体质。

女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍，因为女生体内睾酮水平比男生低了20-30倍，而男生练出肌肉块头尚且需要长年累月的坚持，女生就更不用说了。

我们知道，大肌肉块头需要大负重水平的刺激，而女生本身的力量就比男生弱，睾酮也不如男生，自然不容易练出大肌肉块头。

所以，女生放心地进行撸铁吧，常规的力量训练可以有效强化肌群，提升身材比例，打造一副紧实、出色的身材曲线。

没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃在家进行训练，从卧推、哑铃、推举、划船、深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等复合动作入手，就能锻炼身体各大肌群，长期坚持下来，可以提升身体基础代谢值。

下面这一组力量训练，保持2-3天锻炼一次的频率即可，每个动作15次，安排4组。

动作1、杠铃（哑铃）卧推

动作2、哑铃飞鸟

动作3、俯卧哑铃划船

动作4、哑铃（杠铃）深蹲

动作5、保加利亚蹲

动作6、负重臀推

动作7、山羊挺身

动作8、直腿仰卧后撑

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