导语：三种简单的方法，让身体延缓衰老

为什么人会变老，是否有可能以任何普通人可用的方式减缓这个过程？让我们弄清楚。

我们今天对生活了解多少？首先，它有开始和结束。也就是说，地球上的任何生物都出生、繁衍后代、衰老和死亡。并且这个过程一次又一次地更新。这就是进化的运作方式，使生物能够适应不断变化的环境条件。天生的个体永远不会百分百复制他们的父母。有一个筛选出不可行的形式和适者生存的生物。

数百万年来，进化已经显示出令人印象深刻的结果。在其存在的历史中，我们的星球经历了不止一次灾难，伴随着生命生存条件的急剧或逐渐变化。如果没有进化机制，那么地球上很可能不再存在生命。

人类作为地球上动物世界的一部分，也会衰老和死亡。因此，任何人都不太可能成功获得物理意义上的永生。但这并不意味着我们不能延长我们的人生道路。有一种观点认为它价格昂贵，普通人无法获得。事实上，情况并非如此。

所以，首先要注意的是我们的梦想。

睡眠质量会影响我们的健康、外表和表现。充足的睡眠是减缓衰老的最重要因素之一，多年来，这一部分的重要性只会越来越大。睡眠障碍可能由各种日常因素引起——压力、光线、噪音、疾病、异常温度、外来环境、时区变化等。

为什么即使你喝了一杯浓咖啡，疲劳的痕迹也会如此迅速而稳定地反映在你的脸上？

问题是，正是在睡眠期间，体内合成了一种非常重要的激素——褪黑激素，它可以延缓身体的衰老。白天产生约30微克，夜间为白天的30倍，凌晨2点左右达到最大浓度。科学家们早就知道褪黑激素可以减缓衰老。对动物的实验表明，缺乏这种物质，他们开始衰老得更快，他们的皮肤变得衰老，许多重要的功能都会受到影响。

反馈也是正确的。缺乏这种激素会对入睡能力和睡眠质量产生不利影响。但不仅如此！缺乏褪黑激素会导致肤色变差——胶原蛋白组织粘在一起，保水能力变差并变形，减缓皮肤再生的自然过程。

褪黑激素还是一种强大的抗氧化剂，可以保护体内细胞免受自由基和氧化应激的影响。活性氧被认为是身体的主要敌人之一，也是许多疾病的原因。科学家们不断寻找有效的抗氧化剂，研究他们的工作，这并非巧合。

研究发现，缺乏褪黑激素会增加线粒体（一种细胞能量发生器）的老化和死亡。随着年龄的增长，线粒体开始产生大量自由基。与此同时，线粒体的性能提高得如此之多，以至于它们开始氧化手头上的一切。这样的“午餐”过后，线粒体迅速死亡，身体变老。

那么什么可以帮助我们睡得更好呢？为此有一些简单的规则：

1. 12点前睡觉（记住褪黑素的最大浓度出现在凌晨2点）；

2. 入睡前一小时，调暗灯光，不要看显示器或手机屏幕；

3. 如果可能，尽量同时上床睡觉。这将有助于身体习惯特定的睡眠时间表；

4. 街道和家庭噪音干扰优质睡眠。尝试使用耳塞或轻松的背景音乐来抵消其影响；

5、如果你晚上12点前没能睡，至少把灯光调暗；

6、睡觉前，最好把窗帘拉紧；

7.如果你在晚上醒来，不要开灯，使用夜灯；

8.睡前不要暴饮暴食。消化——辛苦工作，消化系统可以工作几个小时，妨碍睡眠或损害睡眠质量；

9. 建议白天不要睡觉，因为这样的梦“窃取”了夜间睡眠的恢复时间。

影响身体衰老速度的第二个因素是压力。

压力是我们身体的一种紧张状态，它是身体在暴露于极端因素时的复杂反应。顺便说一下，恐惧的情绪我在之前的一篇文章中写过的，也是对压力的一种反应。

假设我们处于真正的危险之中，或者在我们看来它具有威胁性。在这种情况下，我们的身体会发出一系列复杂的反应，以抵消这种威胁。进化告诉我们，消除威胁的最佳方法是奔跑或攻击。因此，我们的身体会不由自主地为这些动作之一做好准备。有时两者兼而有之。

现在让我们看看现代人的现实生活中会发生什么。身体对压力的反应发生在我们认为有压力的任何生活环境中。

我们上班迟到了吗，商务会议，我们担心我们在考虑不周的交易中赔钱，我们很遗憾没有在酒吧回答同样的问题，因为我们的成长方式不同，在工作时，我们不记得我们是否关闭了我们的公寓（关掉了熨斗等）

我们身体的反应总是相同的——防御机制被激活并启动一系列过程，这应该提供增加的身体活动和对威胁情况的全面反应。

与此同时，现代世界剥夺了我们以进化为我们准备的方式做出反应的机会。我们通常默默地担心，什么也不做。毕竟，大多数威胁情况纯粹是精神上的，不需要身体上的反应。

我们最终会得到什么？随时准备击退威胁、激活重要资源和刺激应该激活我们身体的系统，是身体系统过早磨损和老化的原因。

不幸的是，在现代世界中完全摆脱压力的影响是不可能的。但是很有可能有目的地降低陷入压力状态的可能性。如果压力情况仍然发生，您需要尽快尝试将其消除或将注意力转移到其他事情上（如果情况纯粹是精神上的，不需要紧急行动）。

第三个因素是水。或者更确切地说，是体内的水分平衡。

都说人的主要成分是水。由此可以合理地假设，通过限制自己补充水分，我们会故意消耗自己的力量，从而加快衰老速度。身体缺乏水分会导致皮肤干燥和过早出现皱纹。

人体皮肤由表皮上层保护层和真皮下层组成，必须紧实有弹性。这种坚固性和弹性取决于体内的水分含量。在正常状态下，细胞间质是80%的水。

有一项测试可以帮助您快速确定体内是否缺乏水分：用手背捏自己。如果皮肤已经恢复超过 1 秒，就该喝水了。

皮肤总是对我们喝的水的质量做出反应。人类饮用水的主要来源是自来水。尽管有现代净化方法，但在我国，消毒是用含氯药物进行的，不仅破坏了病原菌群，而且留下了有害浓度。在这种情况下，在我看来，对饮用水进行额外的膜净化是最佳选择。在之前的一篇文章中，我清楚地展示了这种清洁是如何工作的。

不幸的是，大多数人习惯性地认为水是一种只能溶解和携带各种物质通过身体的运输工具。实际上，一切都要复杂得多。

水不仅用于维持生命，而且它本身就是生命的源泉，一种能量的来源。细胞和血管之间存在持续地直接和反向水交换。进入血液的水越多，输送到细胞的水也就越多。在这种情况下，细胞以最高效率产生能量，更容易从细胞中输送营养和清除毒素。

我们的皮肤细胞不断需要水，因为它们是保护身体免受环境影响的屏障。由于旨在降低和调节体温的各种过程，它们不断失水。因此，例如，身体表面的强烈加热会开启排汗机制，该机制旨在冷却身体。

如果白天我们身体的大部分部位都被衣服遮住了，那么脸部就首当其冲地受到风和太阳辐射等自然因素的影响。这些因素会增加皮肤表面的水分流失。脱水是导致皮肤干燥暗沉的主要原因，首先皮肤失去水分，变得干燥，然后毛细血管循环恶化，这应该给它一个健康的颜色。恢复水分平衡是皮肤健康的绝对先决条件。它是有助于避免皮肤过早老化的水。

因此，为了避免过早衰老，您需要遵循饮酒方案。喝多少水纯粹是个大问题。首先，您需要倾听自己的身体，因为过多的水也会对健康产生负面影响。

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