为什么杠铃卧推不能上固定扣(杠铃卧推推不动怎么办)

导语：为什么卧推的时候，要想象把杠铃杆弯成C形

解释这个问题之前，我认为有几点前提是要先交代的。

第一点，肩关节的结构使得它是人体灵活度最高，稳定性最差的关节之一，为了维持肩关节的稳定性，肩袖肌群的肌力强且均衡很重要。

图中标黄色的，大块点的叫冈下肌，小块点的叫小圆肌。功能是使肩关节外旋。肩袖肌群还有两块，一块叫冈上肌，作用是使肩关节外展；一块叫肩胛下肌，作用是使肩关节内旋。

而现实情况，大多数人们内旋的肌肉肌力较强，而外旋的肌肉肌力较弱，再加上卧推时肩关节本来就是内旋的，导致肩关节处于一种很不稳定的状态，容易受伤。

第二点，杠铃卧推的时候，肩关节是内旋的，如果外旋的肌肉能发力，就可以比较好的把肩关节固定在关节窝上。这样子做起卧推来，肩关节更加稳定，卧推的效果也会更好。

基于以上两点，我们来说说为什么卧推时要想象把杠铃杆弯成C形？

发力把杠铃杆弯成C形时，其实相当于肩关节在做主动的外旋，此时杠铃杆不可能真的被我们弯成C形，冈下肌和小圆肌在做等长收缩。肩袖肌群发力，把肩关节牢牢固定在关节窝里，我们才能在一个稳定的平台上，放心的做卧推，胸肌才能练得更好，也能很好的降低肩关节的受伤风险。

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