晨练到底好不好这几大误区你一定要知道!(晨练是否好)

导语：晨练好处多多，但要特别注意以下六个误区！

养生防病是人们一直追求的目标，而昼夜晨昏的养生调摄是其中重要的一环。晨练作为一种非常受欢迎的健身方式，被广泛认为是阳气生发的最佳时机，但是有些人会步入不利于健康的误区。

误区1：晨练越早越好

有些人认为晨练越早越好，但实际上并非如此。早晨天气较为寒冷，人体的新陈代谢还未完全恢复，身体处于相对脆弱的状态，此时进行高强度的晨练容易导致运动损伤，尤其是对于老年人和体质较弱的人来说更为明显。

另一方面，根据研究，后半夜经常出现近地面逆温层，这使得空气污染物在早晨。此外，日出之前阳光还没有照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，没有新鲜的氧气，相反却积存了大量的二氧化碳。

因此，适当的晨练时间是在早晨7点至9点之间，当阳气开始逐渐升起，天气温暖，适合户外运动。

误区2：起床之后就晨练

人在睡眠状态下，身体的能量和体温都处于低位状态，此时身体处于相对缺氧的状态。如果直接进行高强度运动，容易导致身体不适合运动损伤。因此，适当的晨练前需要进行一定的热身运动，让身体逐渐适应运动的节奏和强度。

在进行晨练之前，适当进食是必要的。如果没有摄入碳水化合物，运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪。这会导致血液中的游离脂肪酸明显升高，可能引发心律失常，甚至猝死。然而，也不要吃得过饱，以免在运动时出现胃肠不适或身体某些部位血液供应不足的情况。

误区3：雾中晨练充满诗情画意

常说的雾天气通常包括三种类型，即“烟幕”、“霾”和“大雾”，这三种天气现象都标志着空气中存在污染物。其中，“烟幕”是空气污染的表现，PM2.5（指空气中直径小于2.5微米的颗粒物）是导致“霾”天气的主要原因，而“大雾”是指悬浮在近地面低空的水汽凝结物，通常含有一些从污染源排放的有害物质。在雾天晨练时，呼吸会更加深入，从而更容易吸入空气中的有害物质，因此极易诱发包括呼吸道感染在内的多种疾病。

即使没有污染物，雾中的空气中含有大量的水分，而人在运动时需要大量的氧气来满足身体的需要，如果在雾中进行晨练，容易导致身体吸入过多的水分，从而导致呼吸困难和身体不适。因此，晨练时应选择天气晴朗，空气清新的时候进行。

误区4：天天晨练效果好

晨练确实可以促进身体的新陈代谢和健康，但是天天晨练并不一定就是好事。人体需要适当的休息和恢复时间来保持健康，过度的晨练会导致身体疲劳和免疫力下降，因此，应该在晨练和休息之间找到一个平衡点，以达到最佳的健康效果。

误区5：屏气锻炼有利于提高呼吸功能

有些人认为在晨练过程中屏气锻炼可以提高呼吸功能，但是这也是一个错误的想法。屏气锻炼会导致血氧浓度下降，从而增加身体的负担，导致身体的不适合运动损伤。正确的做法是在晨练时保持深呼吸，使身体得到充分的氧气供应，从而增加身体的耐力和健康水平。

误区6：晨练后宜睡“回笼觉”

晨练后应该保持适度的休息和饮食，而不是直接睡“回笼觉”。晨练后身体处于相对疲劳状态，此时应该给身体一定的时间来恢复，同时饮食也要注意，应该摄入适量的水和营养物质来满足身体的需要。如果直接睡觉，会导致身体的代谢变慢，反而会影响身体的健康。

总之，晨练是非常有益于身体健康的，但是也需要避免一些误区。在进行晨练前，应该了解自己的身体情况和运动能力，选择适当的晨练时间和运动强度。同时，晨练后也要保持适当的休息和饮食，以达到最佳的健康效果。

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