导语：解决拜拜袖有方法，随时随地都可做的小运动

夏天了，对于想穿短袖的女生来说，最尴尬的就是举手投足间，肉肉来回的晃动。棕鼯鼠（飞天鼠）至少一展臂还可以飞。

但姑娘们，咱们一展臂，飞是肯定飞不起来的，最多让拜拜肉在风中凌乱。那么为何会产生这样的尴尬及如何解决这样的尴尬呢？今天我们一起来讨论一下吧！

一、造成拜拜袖的原因

造成双臂肉肉来回晃动的原因一般有以下几种：

1、松弛的皮肤：有些人其实并不胖，但由于年龄的增长或者体重骤降造成皮肤松弛；

2、多余的脂肪及肌肉的萎缩：日常生活中缺乏运动，造成脂肪堆积，肌肉流失；

3、身体循环问题及坐姿不正确：有些人由于个人作息及生活习惯的问题，造成淋巴循环不畅通，形成水肿，及经常弯腰驼背造成本该支撑身体的肌肉长期懈怠。

4、消化不良：手臂的胖瘦和我们的脾胃有一定的关系，倘若消化不良会造成四肢浮肿。

以上原因都有可能是拜拜肉形成的原因，在讨论如何解决拜拜肉问题之前，我们先做一个小自测，看看拜拜袖形成的原因是脂肪的问题还是肌肉的问题吧。

二、造成拜拜袖原因的自我小检测

在我们拜拜袖的地方用拇指和食指捏住，看看我们皮下脂肪的厚度，如果皮下脂肪厚度超过2公分，代表我们的皮下脂肪过厚，可以通过医美、全身减肥及个别针对性的动作得到解决。

三、解决拜拜袖的注意点

1、除了运动外，饮食也需要注意，忌暴饮暴食、吃过多重口味食物，及过量甜食；

2、有的朋友认为医美可以很快解决的问题，我为什么一定要通过运动呢？说的有道理，但如果生活习惯方式不改变，即便医美帮你实现了完美手臂，效果也是无法持久；

3、除了脂肪造成的拜拜袖之外，肌肉松垮造成的拜拜袖需要我们做以耐力为主的运动，让肌肉变紧实，而不是阻力运动，阻力运动会把肌肉越练越大。

四、告别拜拜袖的懒人运动

1、矿泉水（哑铃）瘦手臂：

手臂伸直、固定手肘的关节，反复收缩、伸展手臂，伸展过程中不会感觉太累，说明做的是有氧，进行的是燃脂运动。如果一组300下，推荐每次做三组。

2、坐着瘦，甩掉拜拜肉：

双手平举指尖朝上，接着手臂向前、向后画圈圈。一个动作一分钟，画圈越大、速度越快，难度越大，一般情况下，30秒左右会感觉到酸胀，可以重复做2-3次，也可以休闲时间随时随地的做。

3、握拳绕圈圈

握紧双拳，绕圈圈。可以在做的过程中，加速，这个动作十分简单，无论是工作午休还是在家看电视，都可以随时随地做。持续一分钟，争取往3分钟冲刺。

Tips1：

以上动作，全程需要呼吸的加入，在运动过程中不能憋气，肌肉在运动的时候需要氧气，憋气会造成晕眩的状态，因此呼吸很重要。

Tips2：

每个动作做完都需要配合呼吸进行拉伸，一般情况下，做完这些动作后心跳会加快，这很正常，因为燃烧脂肪的时候需要提高心跳速率。

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