坚持不下去的人(当坚持不下去的时候该怎么办)

导语：心理学告诉你：坚持不下去其实是对自己失望的坚持

有没有想过：“坚持不下去其实也是一种坚持，一种对自己失望的坚持。”

关于“坚持”这件事，人们往往认为那些能坚持的人的意志力要比一般人强上许多，正因为这样，他们才能抵抗住懒惰本能，做到一般人做不到的事。真的是这样么？其实不是。不同个体的意志力强弱的确不一样，但差距并没那么大，光是这点差距，不足以解释为什么有的人可以长期坚持，而有的人几天就放弃了。 其实，不存在“坚持不了”的说法，是因为我们的“潜意识”存在以下认知。

1、“自我效能感低，还没努力，就觉得自己不行”

&39;自我效能感&39;最早是由著名心理学家班杜拉提出的，是指一个人在特定情境中从事某种行为并获取预期结果的能力。简单来说，就是个体对自己能够取得成功的信念，即&39;我能行&39;。一个人的自我效能感越高，个体对自己有能力应对外在环境的挑战的信念就越强。自我效能感的高低影响着人在困难面前的态度。坚持做一件事情，本身就是与自身的惰性斗争，需要毅力来对抗，这就需要很强的自我认可。自我效能感高的人敢于通过坚持不懈的努力可以克服困难，而自我效能感低的人在困难面前则常常退缩，胆怯、轻言放弃。

自我效能感的高低来自于早年成长经历中。父母没有及时对孩子“第一次尝试失败”的鼓励，孩子就很有可能形成一种&39;直接经验&39;，导致孩子不敢轻易地再次尝试，从而放弃。或者父母用自己的“间接经验”阻碍孩子尝试的机会，导致孩子在面对一些困难的时候，还没有开始尝试，就选择放弃，对自己说&39;我不行&39;。亦或者周围环境对孩子的评价很容易影响到孩子自我的评价，当别人告诉孩子&39;你不行&39;的时候，孩子容易缺乏信心，产生自我怀疑，孩子就容易跟自己说&39;我不行&39;，从而导致孩子的&39;自我效能感&39;偏低。

所以，当你坚持一段时间，遇到习惯引力，半途而废的时候，有可能是“童年的你”在告诉你，“别坚持了，你不行的，你一个人是不会成功的。”

2、“内心里有一个“旁观者”在不断的评价你、否定你”

在家庭生活中，我们常常看到，孩子每每专注的跟玩具玩耍时，身边总有一个喜欢打扰他的大人存在，每次他玩什么时候，大人总在“评价”，这样不好，应该是这样的，那样不好，你应该改变……。长此以往，孩子就不能专注的完成一件事。这种“评价”对孩子来说是种强迫抽离，让孩子抽离出自己和玩具对话的状态，转而评价起自己和玩具对话的状态。

可以说，无法坚持一件事的成年人来自一个早年没得到过自由探索权利的孩子，他没有相信过依赖自己的感觉往前走。坚持的本质是独处着做一件事，也就是说，在做一件事的时候完全凭借、依赖自己流动的感受，沉浸其中。控制不住跳出事件来自我怀疑，频繁地跳出“自我”的状态，让人没有办法在某件事上持续获得成就感，稳定感。

3、“坚持不了，也许是因为做计划的你和付诸行动的你不是一个人”

我们很多人会在年初的时候，列出一堆计划。可往往到年终复盘的时候，就会发现没有一条计划坚持完成，毫无变化。为什么会这样？

曾奇峰老师曾对此现象做了解释。他说：也许是因为“做计划的你”和要“付出相应行动来实施的你”有可能不是“同一个人。”从精神分析的角度解释，你潜意识压抑了你实现雄心壮志的所有愿望，同时也导致了在行为上面的压抑。意思就是你以躺平的方式来实现自己的雄心壮志，这显然是知行不合一，不配套的，所以也就没有发生任何变化了。

另从心理学的“解离”来解释，一个人的内心世界分成不同板块，做计划的那个板块，是你N个板块中间的一个，但是，这个板块在做完计划之后，它就开始歇着了，而其他的板块，又跟不上去，不知道你做了这样的一个计划，所以两个你是分开的，自然而然也就没有改变了。也就是你是在意识层面做计划，而没有跟你的潜意识进行很好的沟通，导致内驱力不足，在坚持中往往容易产生迷茫和懈怠，造成目标感和成就感缺失，导致半途而废，无果而终。

如何做到坚持？

1、信任自己，相信自己有坚持的能力。

不要认为不坚持是个问题，坚持是每个人本身存在的能力。不存在“坚持不下去”的说法，区别只是在坚持什么而已，不坚持好的习惯，其实就是在坚持坏的习惯。所有不坚持带来的痛苦的原因，是我们自己认为不坚持是个问题。

人生是一场体验，愿意体验什么是每个人的自由。

2、内在信念，坚持需要坚定的信念。

要跟潜意识做好沟通，确定自己坚持的目标是否是自己真正需要的？是否是符合自己当前能力？要找到核心内驱力，比如这件事对于自己的意义，比如兴趣爱好，感受到做这件事情本身就是享受的快乐的，这时候就不需要谈坚持，因为你很乐意做这件事情，那就没有阻碍。

3、反惰性，练习对抗本能的习惯引力。

所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。要克服习惯引力，我们就要知道在坚持过程中会发生的三个习惯性阻碍阶段的症状特点，并根据这些症状作出对策。

4、团体互助，坚持需要团队赋能，相互激励。

人存活在关系中，渴望被看见。加入和自己有共同目标的团队，积极关注队友的付出个努力给予鼓励和回应，这样也能从队友那获得支持和动力，给坚持提供源源不断的动力。

5、坚持也需要做好前期规划。

一是每次只培养一个习惯坚持，不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。

二是习惯的行动规则是越简单越好，把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。

三是不要太在意结果，注重习惯培养各个阶段的节奏。

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