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肺活量到底是怎么测的(肺活量简单测试方法)

导语:肺活量到底是什么 我们应该怎么测试呢?

失去了什么,人马上就会死?比起水或食物,人离开氧气而致死的速度更快,离开1分钟就会休克,离开5分钟脑部就会受损,离开10分钟,大部分人都会死亡。所以能保持身体充满氧气,是能减少细胞老化而死的方式,这时候「肺活量」就是非常重要的。

肺活量到底是什么?

肺活量是指一次「全力吸气」后再「全力吐气」的气体总量,一般成年男子的肺活量大约有3400毫升,女性则有3100毫升。而我们一般正常呼吸的量,大约只有1000毫升左右。

虽然平常生活中,一般人不会一直用力呼吸、深呼吸,所以使用的肺活量大概只有2~3成左右,但肺活量代表的是「身体储备的气体交换能力」;遇到运动这种快速消耗氧气的时候,肺活量好的人也可以吸入足够多的氧气来供应全身需求,同时把产生的二氧化碳排出,避免二氧化碳过高造成缺氧或是乳酸中毒。

而如果肺活量差,代表肺部的肌肉、协助呼吸的横膈膜肌肉也在变差,就像是手臂、大腿不运动之后就会开始松垮无力,连日常生活都很困难,变成「肌少症」;如果没有足够训练,呼吸的肌肉变差,渐渐的可能连爬1、2层楼梯都会喘,甚至转个身、穿个衣服都会觉得很累。

怎么看自己的肺活量好不好

上面提到,平常生活的肺活量只有使用到2~3成,所以即使肺活量已经退化,一开始也不会发觉。可以透过一招测验,简单知道自己现在的肺活量状况,如果有异常,建议去胸腔内科就医,找出真正的原因所在。

一招「呼吸」简单察觉肺活量

先吸饱一口气之后憋气,看自己能憋气憋多久。

因为肺活量代表肺部进行气体交换的能力,如果吸饱一口气,却没办法憋气超过30秒以上,表示吸进去的氧气量太少;正常来说,健康的成年人应该要可以憋气憋1分钟,如果低于10秒,表示肺活量真的太差,可能有一些肺部疾病,或是其他疾病问题。

拿一个一般的圆形气球,朝里面用力吐气,直到把气全部吐干净。观察自己吐气的时间,以及气球的大小。

正常来说,吸饱一口气之后,在「用力」的情况下把全身的气吐干净,应该要可以吐6秒左右,如果低于6秒,表示肺部含有的气体太少,或是肌肉力量太差导致无法把气吐干净;如果超过6秒,表示肺部可能有一点阻塞,所以吐气的时候没办法很快吐干净。

而第1秒时,吐出的气体应该是肺活量的80%,所以气球就应该达到大小的80%。而气球的大小就代表刚刚吐出的气体量,可以透过测量气球的大的「球围」,或是大的半径、直径来看肺活量是否正常。

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