酵素果蔬汁饮料有什么作用(酵素水果汁)

导语：又失眠了？酵素蔬果汁让你一夜好梦到天亮！

很多人都会在早上和别人说：“昨晚我又失眠了。”到底怎样算失眠呢？

世界卫生组织（WHO）失眠症判定标准

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。

工作压力大、内分泌失调、受到打击、外界环境影响……种种原因都可能导致失眠，失眠会让你第二天精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中、越想睡越睡不着、越急越睡不下，易引发焦虑症。由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

下面教你5种促进睡眠的酵素蔬果汁做法，简单、健康地对抗失眠！

1.甜椒&桃&牛奶

富含营养素：叶绿素、食物纤维、钙质。

热量：131kcal

材料：甜椒（红）1个、桃1/2个、生姜（连皮切成薄片）5g、低脂牛奶100ml。

※根据喜好可以加热牛奶。

制作方法：

①将甜椒、桃、生姜慢慢放入榨汁机里榨汁。

②将牛奶放入①的蔬果汁里搅拌均匀。

2.小白菜&芝麻&柠檬

热量：165kcal

材料：小白菜100g、碾碎的芝麻（黑）1大匙、柠檬1个、苹果1个。

※也可以选用白芝麻。

制作方法：

①将小白菜、苹果慢慢放入榨汁机里榨汁。

②用压榨器榨取柠檬汁，和芝麻一起加入①的蔬果汁里搅拌均匀。

3.葡萄&牛奶

热量：146kcal

材料：葡萄（紫皮）200g、低脂牛奶100ml。

制作方法：

①将葡萄慢慢放入榨汁机里榨汁。

②将牛奶加入①的蔬果汁里搅拌均匀。

4.小白菜&梨&酸奶

热量：113kcal

材料：小白菜100g、梨1/2个、低脂酸奶100g。

制作方法：

①将小白菜、梨慢慢放入榨汁机里榨汁。

②将酸奶加入①的蔬果汁里搅拌均匀。

5.芹菜&苹果

热量：63kcal

材料：芹菜1根、苹果1/2个、柠檬1/2个。

制作方法：

①将芹菜、苹果慢慢放入榨汁机里榨汁。

②用压榨器榨取柠檬汁，加入①的蔬果汁里搅拌均匀。

伴随身体疾病也会出现失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。这时请一定要及时就医。

想知道更多酵素蔬果汁的做法和功效，请关注江西科学技术出版社《让你年轻10岁的酵素蔬果汁：喝出不生病的好体质》。

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