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产后抑郁的疏导方法(产后抑郁怎样缓解)

导语:正视产后抑郁,做好4件事,或能助你缓解抑郁情绪

经历了十月怀胎的辛苦之后,终于在一朝分娩幕后升级为宝妈,那种喜忧参半的感觉,怕是只有宝妈才懂吧。只是,初为人母后,角色的转变让很多女性难以适应。不管是生理还是心理,好像都没有做好准备,看着身边软糯的“团子”,内心慌得一批。

于是,很多女性莫名的伤感,情绪也变得烦躁不堪。可是枕边人,却觉得女性在“作”,甚至没有丝毫的同情和理解。本来产后女性的情绪变化就很大,再加上每天没奶,以及彻夜的照看孩子,她们的身体精力难以恢复。就算出现:“产后抑郁”,也应该是正常现象,难以将此时的坏情绪排解出去,也算情有可原。

但悲催的是,还有很多直男老公,他们不理解产后抑郁,甚至各种埋怨和声讨。只想说,女性怀孕和生产,已经让她精疲力尽,若是再得不到老公的体谅和帮助,她的内心一定会崩溃的。以至于在极度崩溃的状态下,做了极端的决定,想想都觉得可怕。

关注产后抑郁,宝妈要学会“自救”,自我缓解抑郁情绪

1、学会放松自己

有些宝妈太过紧张,总是担心自己不会照顾孩子,彻夜彻夜的不睡觉,就是为了时刻关注孩子的动向。只想说,真的没有必要如此精心,在成为妈妈之前,女性得先是你自己。所以放松心情,等到孩子哭闹有需求时,再上前观察和帮助即可。两三个月之前的孩子,只需要做好喂奶、换尿不湿等工作就好。

2、平常心对待

都说“月子之仇不共戴天”,等到真的升级做了妈妈之后,就会发现家庭矛盾特别多。对于婆婆的行为,女性要做好平常心对待,记住“帮你是情分,不帮是本分”,毕竟孩子是自己的。从你决定生育他的那一刻,就要想到日后独自带大他的可能性。很多时候,“为母则刚”,女性的潜力都是无穷的。

3、学会倾诉和释放

出现心情烦躁时,宝妈要学会倾诉,不管是对家人,还是对闺蜜朋友都可以。很多事情,越是憋在心里,越是觉得难受。倒不如酣畅淋漓的说出来,好像委屈也没有那么深,因为说出来之后,很多坏情绪也得到了释放。对了,若是条件允许,就带着孩子多出去走走,呼吸新鲜的空气也是极好的。

4、不对老公报太大希望

女性产后之所以出现抑郁迹象,多半是对老公的期待值太大。恋爱和婚姻真的是两码事,不管结婚前说得多么天花乱坠,都不影响男性婚后“变脸”。尤其是在带孩子这件事上,男性远没有女性温柔和细心,即便是把带娃的重任交给他们,宝妈也不一定会放心。所以,别对老公有太多希望和要求,因为希望越大,失望就越多。

生活总是会有很多未知的困难,宝妈要做的就是照顾好自己以及孩子。就算生活处处都是磨难,只要一心向阳,都是可以熬过去的。

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