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拉伸脊柱能长高多少(拉伸脊柱的方法)

导语:拉伸脊柱,让你增高5cm不是梦!

练瑜伽增高,是后来人们才知道的益处。

佳人们也都知道,每天练习瑜伽,提升身体协调和体态。在日复一日的练习中,原本因为压力、年龄的增长而被压缩着的脊柱慢慢拉直。在这样的拉伸过程中,对比之前的身高,每个人总体都会有5cm左右的提升空间。

佳人们也知道,瑜伽体式又能塑形瘦身、提升精力,不至于让自己整日昏昏欲睡。而小编推荐的这些体式,对于想长高的佳人,都是有最好的伸展和拉伸的效果哦。

① 侧角伸展式

a 山式站立;

b 深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行;

c 呼气,右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直;曲右腿,大小腿成直角,大腿与地面平行;

d 右掌贴近右脚一侧地面,右腋紧贴右膝外侧;左耳上方,完全伸展左臂,头部朝上;胸、臀、腿应在一条直线上,伸展身体的每一个部分,注意力集中于身体后部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸;保持这个体式30秒-1分钟,缓慢深长地呼吸。回到山式,换另一侧重复。

② 眼镜蛇第一式

a 俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;

b 肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

③ 扭转头碰膝式

坐着,双脚分开,躯干伸直。曲左膝,伸出右手去抓住右脚(一开始手抓不到,可以抓在小腿处),稍微扭转躯干,尽可能让双手抓住右脚,让手臂和肩膀在右脚前方。这时候,你会感受到腹部的扭转和脊柱的拉伸,大腿内侧也会瘦下来哦。保持30秒,换另一侧重复。

★ 想长高的佳人们留个爪,小编可以后续接着推相关的文章哟~

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