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健身皮肤松弛(健身皮肤松弛皮肉分离的感觉)

导语:健身:皮肤松弛,身体像垮掉一样,下面的方法改善身体

体重基数比较大,通过减肥体重快速下降之后身体上的皮肤变得松弛,体重快速下降导致的皮肤松弛是减肥过程中的一个普遍现象。

脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力,而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。

另外一方面,身体脂肪的减少,往往伴随身体水分的流失,皮肤缺水身体皮肤就会产生皱纹,身体就会出现松弛。

对于正常人来说,当我们的身体一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪,40分钟到50分钟燃烧的最多,燃烧的速度最快,如果当你继续跑,脂肪燃烧的效率就会下降,当你跑步超过一个小时以上时,身体开始燃烧肌肉蛋白,造成肌肉的流失,对我的身体就不好了,容易造成体质下降,身体虚弱的问题,这就是有氧代谢功能的下降,有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。

相反,当我们坚持锻炼一段时间后,发现自己的肉变得很松弛,特别是腹部上的肚皮有褶皱现象,其实,也是一件好事,在运动一段时间后皮肤变得松弛,外皮里面的肉却变得紧致了,则说明你所付出的汗水已经得到了回报,体内多余的脂肪成功减少了。使外表皮肤出现松弛的原因主要是脂肪减少的速度快了一些,而在以前又没有扎实的运动基础,在肌肉快速的增长,脂肪迅猛的减少之后,身体外表的皮肤就像多余的皮一样,突然间变得松松垮垮的,运动过后脂肪减少,身体中的脂肪与肌肉出现了分离,肌肉要比肥肉更紧致,肥肉又会比表层的皮肤紧致了一些。

怎样解决这样的问题?

保持饮食均衡

暴饮暴食会造成肠胃负担过重,同时造成营养过剩,使皮肤不能保持正常的新陈代谢,造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛;而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充,在皮下形成空洞,使皮肤凹陷松弛。因此有效的保持正常饮食营养也是预防皮肤松弛很重要的环节。

保证充足的睡眠

睡眠时间代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠,身体器官也无法得到完整的休息,基础代谢率也会下降。保证每天晚上22点前入睡,8个小时的充足睡眠时间,器官才有更好的代谢能力,松弛的皮肤也会通过休息和继续运动而慢慢变得紧致。

运动计划做出一些改变

有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失;无氧运动可以塑造肌肉形体,增强肌肉力量,但是对于减脂效果没有有氧来得显著。我们可以在有氧运动与无氧运动之间中穿插运动,这样锻炼效果会比单纯练一种好得多,无氧运动可以改善身体状态。

什么运动可以改善身体,让我们的身体恢复

游泳,改善皮肤弹性。游泳时,水温通常比体温低8~10摄氏度。皮肤毛细血管先收缩,后舒张,皮肤的血流量可达到平时的4~6倍。游泳,可以改善皮肤的血液循环功能,增加皮下组织的营养供应,新陈代谢更快,皮肤也就更加健康。游泳时水流对全身皮肤的摩擦起到特殊的“按摩”作用,有效避免和减缓皮肤的松弛和老化,皮肤会变得光洁润滑,富有弹性。

力量训练能增强肌肉

人体内的肌肉组织越多,越能产生热量,使新陈代谢加速,如果是想维持良好的代谢速度,就必须重视锻炼以增加慢慢减少的肌肉量。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

健美操属于有氧运动,它的节奏带入感以及运动能力对我们的身体都有益处,动作简单,暴汗燃脂,有氧运动容易消耗身体中的肌肉,肌肉的消耗会导致新陈代谢下降,高强度间歇训练中身体会产生乳酸,血液和肌肉中含有少量的乳酸,当剧烈运动过程,乳酸在肌肉与血液中堆积,肌肉就会感到疲劳,人体通过休息能过及时排出乳酸堆积,这是因为肌肉的氧化代谢过程,为身体维持运动,无氧运动消耗能量巨大,所以当运动达到一定强度,肌肉就会产生疲劳状态,这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积,这样的过程,有助于身体代谢的提高。

动作规范:

1、大腿后侧拉伸

2、大腿前侧拉伸

3、大腿内侧拉伸

4、腹部拉伸

5、肩胛伸展

6、上背部伸展

7、阔背肌伸展

8、胸大肌伸展

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