旋转式推铅球动作要领(旋转推铅球的优势)

导语：旋转式推铅球技术的主要特点

(一)旋转式推铅球技术的主要特点

器械的加速路线更长，双腿在投掷圈前部向上用力的条件更为优越，旋转过程使投掷动作更富有节奏感，身材较小、力量较弱的运动员也有取得好成绩的机会，是旋转式推铅球技术的主要特点。旋转式推铅球技术能使人体的加速距离更长，有利于人体和器械获得更高的运动速度。与背向滑步推铅球技术相比，旋转式推铅球技术更易获得较大的垂直力，有利于在铅球出手前创造更好的向上用力条件；由于旋转式推铅球是一个连续的旋转动作，具有圆周运动的特征，所以更容易让运动员感受到逐渐加速的节奏感，有利于加快器械的出手初速度。

(二)旋转式推铅球的技术要素

1.握持球动作

同背向滑步推铅球的握持球技术。

2.准备姿势(双腿支撑阶段)

(1)为进行单腿支撑旋转和维持旋转时的身体平衡做准备。

(2)进人单腿支撑之前，肩轴和髋轴应保持水平。

3.第一次单腿支撑阶段

(1)当身体方向与投掷方向一致时，应简捷而快速地蹬离支撑腿。

(2)单腿支撑一开始，摆动腿马上积极主动地开始运动。旋转式推铅球更加依靠摆动腿的摆动和身体形成的扭紧程度提供力量。

4.无支撑阶段(腾空阶段)

(1)积极地用脚跟使支撑腿蹬离地面。

(2)摆动腿一侧的身体应在摆动腿的带动下积极向投掷方向旋转。

(3)持球手的异侧臂应主动屈臂以缩短转动半径，为身体腾空时快速旋转提供帮助。

(4)在单腿支撑时所获得的身体姿势，应在无支撑阶段、单腿再支撑阶段以及最后的双腿支撑阶段继续保持。

5.第二次单腿支撑阶段

(1)第二次单腿支撑时，支撑腿应快速主动积极着地支撑。

(2)摆动腿应柔和地旋转以减少支撑腿与地面的摩擦力，同时使支撑腿的支撑时间尽量缩短。

(3)摆动腿柔和地旋转，以便为最后用力做好准备。

(4)左臂应积极快速地摆动到支撑腿的前上方并快速制动，目的是为了保持肩轴和髋轴的扭紧状态。

6.第二次双腿支撑阶段

(1)第二次双腿支撑是最后用力阶段的开始。

(2)在这个阶段，蹬地腿的蹬地时间较长，支撑时间较短。

7.最后用力阶段

(1)在投掷方向上尽可能保持髋轴和肩轴的扭紧状态。

(2)当髋轴到达垂直方向时，应积极快速地打开扭紧状态，但铅球仍保持原位。

(3)一旦铅球移动到头上方，支撑腿应积极跳换，持球手积极推拨铅球。

(4)在整个过程中，持球手应始终保持在铅球的后面，以利于手对铅球发力。

8.维持平衡

(1)球出手后，交换双脚位置。

(2)降低重心，缓解向前的冲力。

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