如何接纳焦虑情绪(接纳焦虑突破焦虑)

导语：处理焦虑情绪最好的方法是学会接纳、正面迎接、勇敢做自己

“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但实际上十有八九是因为饱受担忧和焦虑的折磨”

这是卢伯克的一句名言，由此我们可以看出焦虑给人们带来的影响是巨大的。

互联网这几年一直流行的一句话是“我太难了”，而这个“难”恰恰是我们饱受担忧、焦虑的结果。

当前的特殊情况、科技的进步、时代日新月异的变化，一方面好像我们怎么努力都无法跟上它们的步伐，另一方面是我们一直站在人生十字路不知如何做出选择，这一切导致现在的人们变的越来越焦虑。

美国心理学家戴维·山利在《社恐自救指南》一书中给出了很多实用的方法来控制人们在日常生活中各个领域的焦虑。

虽然这本书是面向病理性的社交焦虑的人员，但是里面提到的方法值得我们每一个人在特定的时间节点产生焦虑的情况下进行借鉴，让我们能够进行自我调节，以便以最好的状态迎接我们人生的每一次挑战。

作者戴维·山利，职业心理学家、心理学博士，曾在丹佛和科罗拉多等地进行成人的焦虑症、社交焦虑和强迫症的专业治疗，并在业余时间开办了社交焦虑治疗小组。

戴维·山利在书告诉了我们什么是社交焦虑，针对不同的情景我们应该如何克服应对，进行了说明。针对在日常社交，工作场合，公共场所以及未来生活中如何克服焦虑、建立自信进行了一一说明。

那么，在我看来，如何调整跟改变自己的焦虑呢？按照作者的介绍要从以下几个方面入手：

第一， 健康的生活状态

什么是健康的生活状态呢？作者特别提到了三点：保证充足的睡眠，健康饮食以及规律运动。

在现代社会，节奏如此之快，工作压力也是如此巨大，导致有相当一部分人熬夜，这也是焦虑产生的一个原因。

健康的生活状态是非常重要的，充足的睡眠能够保证第二天的精力满足一天的工作生活需要；

同时有研究表明肠道状态和情绪状态有一定的关系，所以健康饮食是情绪调整的前提。

运动能够缓解压力，并且运动能刺激大脑释放产生让大脑愉悦的物质——多巴胺，让人心情舒畅。

所以健康的生活状态是保证能够消除焦虑的第一步。

第二、正念

作者所说的正念指的是专注于当下，对经验和感受不加评判，保持开放。

在我看来就是不要太过于关注周围的一切或者是我们自认为的别人会注意的我们的表现。很多时候，我们都把自己太当回事或者是说我们会陶醉在自己的大脑的想法中，以自我为中心。

比如你走进开会的会场，你会觉得别人都在看自己，你觉着自己可能被万众瞩目，就开始紧张，加快脚步，但是实际上大家都在做自己的事情，可能并没有看到你。

不要过分地放大脑海中想象的东西，即使是自己真的有失误，也无需耿耿于怀、纠结好久。因为很多时候大家根本不关心。

所以专注于当下的事情，全神贯注地将正在做的事情做好即可。

第三、暴露

作者所讲的暴露，我理解的是能够走出去，把自己放到人群中，类似参加一些集体活动，最好是能够做一些独立发言，让自己成为焦点的这样的事情。

尝试去做一些会让自己感到焦虑的事情，比如有的男士很害怕跟异性说话。不妨尝试跟女性接触，可以从熟悉的人开始，简单地聊一下今天都做了什么之类的。

其实真正的经历了之后，就会发现即使是被拒绝也没什么大不了的，即使被拒绝也并不意味着世界末日了。经历了一次，你就会发现，原来不过如此，焦虑就会慢慢地减轻。

不要逃避，正面地迎接他，可能会越来越好。

第四、接纳

作者所说的接纳是：开放地、心甘情愿地允许不适感的恶出现，不去试图控制、改变或避开它。

当坏情绪、焦虑到来的时候，无须试图掩盖或者是试图回避。尝试接纳自己的这种情绪，跟他们相处。

正如书中所写到的：焦虑思维出现的时候，你的每一次回避都为“我不够好”的个人叙事添了一笔，甚至不曾给自己一个机会，看看自已是不是真的会被拒绝。我想再强调一遍：如果想减轻焦虑过上充实的生活，那么打破回避的循环便是重中之重。

接纳并承受消极情绪的存在，而非压抑克制。这样我们才能找到方法应对它。克制只能让他反弹，变得越来越厉害。就像大禹治水，堵不如疏。

选择一种灵活、自由的生活方式，通过生活去慢慢地克服它。

焦虑很多时候都是自己的大脑在自编自演的一场大戏，一件别人可能根本不在乎的事情，自己在大脑中无限放大然后就变得越来越焦虑，如此往复形成恶性循环。

我们需要做的就是正视它，接纳他，不管你是否喜欢，它都在哪里。勇于尝试，体会过后，慢慢的你就会觉得，它也不过如此。

正如作者在书中提到的那样：如果你有更多机会去体验一些触发焦虑的情境，在这些情境中就会越来越自如。

愿每一个人都能远离焦虑，寻找自己的幸福人生。

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