减肥怎么减碳水(减脂怎么摄入碳水)

导语：怎么瘦下来，获得一副好身材？从碳水循环开始

想要获得一个好身材，我们应当怎么做？

你是依靠节食去瘦身，还是空腹晨练消耗脂肪，亦或是力量训练刺激代谢能力的提升？这些都是一些有效的瘦身方式，但不见得是最佳的方式。

小编更加推崇的一种瘦身方式，是大部分人群都能够接受且喜欢的饮食方式——碳水循环法，顾名思义它是一种将碳水作为主体的饮食结构，通过饮食的调整达到瘦身的效果，而它最大的优点就是能够让你吃个爽快。

好身材不仅仅是瘦到底，而是需要有一定的肌肉组织去支撑皮肤，也需要有一定的线条刻度，单纯的瘦而缺失线条，那只不过是一个骨架罢了。

在上述的节食、空腹运动等方式中，无可避免的就是给身体带来肌肉的流失，让身材越来越瘦弱，而碳水循环法，不仅可以给身材带来改善，还能吃得美滋滋。

先来看看碳水循环法的注意事项：

1. 准确计算摄入的营养元素含量；

2. 不偷吃不偷喝；

3. 以体重为单位计算摄入量；

4. 四天一循环，不管运动与否。

当我们将注意事项牢记于心后，再来准确把握碳水循环法的细节时，才能明白它的原理是什么。

它的做法是将营养元素划分为三种，碳水、蛋白质、脂肪，具体摄入量以自身体重为单位，具体做法是：

第一天，碳水的摄入以每千克体重0g、蛋白质的摄入以每千克体重2g、脂肪的摄入以每千克体重1g计算，不能多也不能少。

第二天，碳水的摄入以每千克体重2g、蛋白质的摄入以每千克体重2g、脂肪的摄入以每千克体重0.5g计算，不能多也不能少。

第三天，碳水的摄入以每千克体重3g、蛋白质的摄入以每千克体重2g、脂肪的摄入以每千克体重0.25g计算，不能多也不能少。

第四天，碳水的摄入以每千克体重8g、蛋白质的摄入以每千克体重2g、脂肪的摄入以每千克体重0g计算，滴油不沾。

这样做的目的，是让身体对碳水、脂肪有十分敏感的感受，让身体在缺糖时出动脂肪为身体供能，在足够碳水的情况下给身体及时充能，防止肌肉流失，也能提高代谢能力。

如果在做好碳水循环的基础上，你还有健身的习惯，那么随着时间的推移，身材会变得肌肉量越来越大，体脂越来越低，因为碳水循环法有利于脱脂增肌，防止增肌带来的脂肪合成后遗症。

另外，细心的朋友就知道，这样的饮食搭配，意味着我们能够在第一天多吃油脂食品，在第四天多吃碳水食品，极端一点的做法就是，我们能在循环的第一天吃炸鸡、炸肉、炸串，在第四天疯狂吃面条、米饭、包子等高碳水食物。

这是不是吃得开心，又瘦的放心呢？

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