瑜伽单腿桥式原来还有这些好处!怪不得好看(单腿桥式的功效)

导语：瑜伽单腿桥式，原来还有这些好处！怪不得好多人都在练

瑜伽单腿桥式（Single leg bridge pose），瑜伽桥式的姊妹体式，主要用于锻炼我们的腹、臀部肌肉以及身体的协调性。相比于瑜伽桥式，单腿桥式对肢体协调能力的锻炼效果更好，难度也相应地高一个档次。

1、瑜伽单腿桥式的其他好处

有人说，呼吸是一门艺术。对健身者来说，良好的呼吸状态可以极大地提高健身效率。举例子来说吧，有的健身者的肌肉力量很大，但是因为不懂如何正确地呼吸，无法进行时间较长的有氧运动。经常进行扩胸运动可以提高健身者的肺活量，使健身者单次呼吸的氧气吸入量显著提高。

瑜伽单腿桥式运动属于典型的扩胸类运动，经常采用这项瑜伽体式进行健身，可以提高健身者的肺活量。另外，在做这种瑜伽体式的时候，因机体对氧气的需要，健身者会自觉地调整自己的呼吸节奏，进而使自己的呼吸技能得到提高。

2、怎样进行瑜伽单腿桥式运动

第一步： 仰卧在瑜伽垫上，双腿略微分开，屈膝，直至小腿与地面垂直。

第二步：头部自然放松，贴近瑜伽垫，以小腿、手肘、肩部为支撑，将身体往上提，使臀部、腹部尽量地抬高。

第三步：抬左腿，直至左腿竖直向上，与地面垂直，维持20秒以上，之后换右腿，重复抬腿动作。

3、降低或增加瑜伽单腿桥式运动的难度

如果健身者想要增减瑜伽单腿桥式运动的难度，可以在小腿上绑上沙袋；也可以腾出手臂，上肢只由肩膀支撑住地面，双手各持一哑铃。这两种方法都可以增加瑜伽单腿桥式运动的难度，但是我们并不建议健身者采用太高的难度进行这项瑜伽运动。

想要降低单腿桥式难度的健身者，可以在腰下垫一个健身球，这样可以缓解腰部承受的压力。

4、注意事项

瑜伽单腿桥式一日可做1-4次，不宜过多；健身者可以在早上做，也可以在健身前做一次；另外，搭配其他瑜伽体式进行健身，健身效果会更佳。

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