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在家怎么练瑜伽减肥(在家怎么练瑜伽要注意什么)

导语:在家如何练习瑜伽才能真正的到达减肥效果呢?

【导读】很多人都是瑜伽爱好者,之所以她们会爱上瑜伽,因为瑜伽能让她们释放压力及减肥。那瑜伽真的能减肥吗?减肥瑜伽怎么练?练瑜伽后要注意什么?一起来看看吧。

练瑜伽能减肥吗

瑜伽分很多流派和体式,并不是所有流派的瑜伽动作持续练习,都能达到减肥的效果,所以,选择很重要。另外,还需注意的是,想要通过练瑜伽减肥,必须做到以下4点:

1、坚持练习

长期坚持是改变形体的关键,如果想上一节瑜伽课,就看到减肥的效果,是不靠谱的。建议每周上三节瑜伽课,坚持几个月,让身体的肉肉转化为肌肉,令整个人看起来更瘦。练习时,不需要太在意场地,只要安静即可。

2、力量训练

瑜伽体式非常多,不同体式有着不同的效果,如果目标是减肥,应将注意力放在力量训练的体式上,如做平板支撑动作等。

3、提高心率

瑜伽流派多,在选择前,至少尝试3个以上的动作,然后根据做动作后的心率来确定选择哪一种,因为心率高,有助于减肥。

4、注意饮食

练习瑜伽,可以让身体的脂肪燃烧,但要是脂肪减少了,有不注意饮食,经常暴饮暴食,那么,很难获得减肥的效果。建议改掉不良的饮食习惯,并像修行者一样进食。

怎样练瑜伽减肥

练习瑜伽要调整好呼吸,这样才能排出胸腔、腹腔的废气,达到健身的效果。如果想要减肥,还要掌握基本的动作。那瑜伽减肥的动作有哪些呢?大家不妨往下看看:

1、双腿交叉式

交叉站立,保持双腿并拢,然后腹前合掌,调整气息,并内收下巴,保持6秒,再抬头远望,令拇指朝上,四指上立,最后头顶合掌,上身前倾,下巴微收,眼看脚面,保持姿势10-20秒。

2、开胯式

平躺在瑜伽垫上,保持双腿并拢,收紧腹部,自然伸展两臂,并令颈部下沉,然后双脚打开,双手放在脚跟处,眼看上方,保持姿势10秒,再脚尖向下,头往上抬,保持姿势10-20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽垫上,上身挺直,双手放在大腿上,双肩打开,头向上抬,然后左臂贴地,右臂弯曲,吸气时,双臂向上展开,抬头,下巴前身,保持10秒,呼气时,左臂继续贴地,右臂屈肘,眼睛看左臂。

办公室减肥瑜伽

对于办公一族来说,平时久坐会非常累,而且经常加班,根据没有时间练习瑜伽来减肥。那要是在办公室也能练瑜伽减肥,简直是办公一族的福音。下面,妈网就为大家介绍几个办公室减肥的体式,速收:

1、椅上转身式

坐在椅子上,注意不要把整个屁股都坐在上面,应让屁股适当远离椅子,然后腰背挺直,右手放在椅子背后,左手扶着椅子,并且身体向左扭转。这个动作能帮助减肥腹部赘肉及缓解颈肩疼痛。

2、椅后下蹲式

站在椅子后面,保持身体平直,然后双脚并拢,双手扶住椅背,再调整呼吸,吐气时下蹲,吸气时恢复原来的姿势。这个动作能锻炼腿部力量,燃烧腿部脂肪。

3、椅后鞠躬式

站在离椅子较远的地方,两手扶住椅背,身体屈成一个直角,保持三分钟,这个动作有利于改善久坐引起的腰背痛,及美化双腿线条。

4、椅上前弯式

坐在椅子的三分之一处,伸直双腿,上身弯曲,令双手能触摸脚踝,注意膝盖不要弯曲,坚持一分钟。这个动作能美化腿部曲线,并减少下半身的赘肉。

瑜伽减肥误区

瑜伽虽是受欢迎的运动,几乎很多人持续练习都能达到瘦身的效果,但要是练习时,存在错误的练习习惯,不仅减肥效果达不到,还会给身体健康造成危害。下面是练瑜伽减肥的错误习惯:

1、虽然很多练习瑜伽的人都是女性,但并不代表只有女性才能练瑜伽减肥,其实,很多男性练瑜伽也能达到此目的。另外,需知道的是,很多知名的瑜伽大师都是男性,而且在欧美,男生学习瑜伽的人数比女性多。

2、瑜伽与普通的运动效果不同,主要是通过练习体式来达到减肥的目的,而且在练习过程中,体位、呼吸、冥想都是很重要的,需要相互配合,才能获得成效。所以,瑜伽减肥的效果不能与普通运动相并论。

3、对于身体柔软的人来说,练习瑜伽的难度会相对较低,但需知道的是,并非身体柔软的人才能练瑜伽,普通人练瑜伽一样能获得预期的效果。另外瑜伽讲求适度,在练习时,不要为了减肥盲目加长练习时,这样只会影响身体。

4、瑜珈是一种瘦身运动,但练瑜伽最终的目的不应该只是瘦身,而应该是达到身心合一,改善身体,从而获得保健的功效。另外,练瑜伽对调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等都有好处。

练瑜伽减肥注意事项

一天不练习瑜伽,身上的脂肪就会有所积累,如果无法忍受赘肉横生,最好坚持练习。但练习时,需注意的是,要把控好时间。那什么时候练习瑜伽好呢?

早上7点

清晨起床后,瘦腰瘦腹瑜伽动作要做起来,因为清晨练习将达到事半功倍的效果,千万别错过哦。另外,为提高大肠的“工作效率”,练习前最好空腹喝一杯水,让大肠内积聚的毒素随着运动排出体外。

午后3点

午后久坐对身体没好处,所以,隔一段时间就应该活动一下身体,练练瑜伽。练习时,挺直身体,并将身体的力量集中在臀部,慢慢举起双手,保持两手掌打开,然后扭动腰部向左边,手臂也要随着身体转,再向右侧转动,注意保持上身挺直。

睡前

晚上通常是人最放松的时候,所以,练习瑜伽能获得较好的效果,建议睡前做瘦腰腹的瑜伽动作,先轻轻地拍打腰腹,然后不断按摩,让腰腹脂肪加速燃烧,并缓解一天的疲劳。

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