心理学角度分析失眠的原因(从心理学角度分析失眠)

导语：心理学角度分析失眠

当今社会，很多人都有失眠的困扰，要正确认识睡眠，就要纠正人们的几种错误的睡眠观念：

1. 人人都需要8小时睡眠

错误。不同地区、不同种族的人所需的睡眠时间是有出入的：一般来说，生活在寒带地区的人每天所需的平均睡眠时间比生活在热带地区的人大约要多1-2小时。此外，即使生活在同一地区的人，每天所需要的睡眠时间也是不同的。例如，有的人仅需要睡5小时，白天也可以神采奕奕，而有的人睡足了8小时白天仍感到萎靡不振，其原因，部分是因为遗传因素，部分是习惯使然。

2. 空腹上床可以提高睡眠质量

错误。恰恰相反，那些因减肥而不吃或少吃晚餐的人，往往睡眠质量大打折扣——他们通常在午夜后醒来，然后由于饥饿而难以入睡。不过，晚餐吃的过饱同样也会影响睡眠，具体表现为：多梦、易醒。

3. 临睡前喝杯茶

错误。喝茶同喝咖啡一样，都会使大脑处于兴奋状态；而喝牛奶倒真的可以助眠，特别是加了糖的牛奶。原因是：牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸，而糖则能帮助人体整晚维持血糖水平，从而有效地避免早醒。

4. 数数可以催眠

错误。不少失眠者习惯性的数绵羊，殊不知其结果适得其反。原因很简单：数绵羊会导致注意力集中，从而使大脑处于持续兴奋状态，结果更难以入睡。

人们为什么会失眠呢？

关于失眠的原因，细究起来很多，疾病，内分泌失调、工作导致的生理时钟错乱、睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮料等，这些情况只要将失眠的因素去除，就可以恢复睡眠质量。

但是有一种失眠没有特定原因，发生与人的个性有很大的关系，主要发生在本身就容易操心、紧张性格的人身上。这些人心中只要有一点事就神经紧绷、焦虑、放不开，即使没事的时候也睡眠不好，容易多梦、梦呓、易惊醒，属于浅眠状态。遭遇重大变故，精神负荷增大时，就更睡不着了。久而久之，就形成了“习惯性失眠”，即使压力消失了，也很难安眠。

有些习惯性失眠的人会借助安眠药物，但长期服用安眠药物会造成习惯性、依赖性，以致于不服药时无法自然入睡，长期服用弊大于。

如何健康的克服失眠呢？

1． 养成定时睡觉的好习惯

2． 白天忙碌起来

3． 不睡懒觉

4． 创造适合睡眠的环境

5． 睡前减少身体上和精神上的活动

6． 晚饭后不要喝浓茶、咖啡等让人兴奋的饮料

7． 睡前注意饮食

8． 不要太过关注睡眠问题

9． 睡不着不要在床上翻来覆去

11. 保持情绪平和

12. 顺其自然

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