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如何提高基础代谢率成为易瘦体质(如何提高代谢功能)

导语：如何提高基础代谢率

为了减肥尝试了各种方法，但是效果都不太好。

减肥的核心是制造能量差，负能量就是摄入能量小于消耗能量。

人体能量的消耗主要分为三部分：基础代谢、身体活动、食物热效应。

1.人体的基础代谢率，约占总热量消耗65%~70%

2.身体活动所需热量，约占总热量消耗15%-30%

3.消化食物所需热量，约占总热量消耗10%

何为基础代谢率？

基础代谢指维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，即在清晨、空腹、静卧于舒适的环境下，无任何体力活动和紧张的思维活动、全身肌肉松弛、消化系统处于静止状态，仅用于维持体温、心搏、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等生命活动的能量消耗。

有一个比较常用精简的公式如下：

男性：BMR=10×体重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5

女性：BMR=10×体重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年龄-161

粗略计算了一下自己的基础代谢率 1230大卡左右，大家也可以计算一下自己的呀~

基础代谢率的影响因素

基础代谢率会受到很多因素的影响，主要有：身高体重、身体成分、性别、年龄、激素水平等

1.身高和体重：基础代谢与体表面积大小呈正比，因此随身高体重增加，基础代谢率会相应升高；可参见基础代谢率的计算公式。

2.身体成分：代谢旺盛的器官和组织越多，消耗能量越多，如肌肉、心脏、肝脏、肾脏、脑等器官组织消耗能量占基础代谢能量消耗的70-80%，而脂肪组织消耗的能量明显低于瘦体组织。

3.年龄：年龄越大，基础代谢率越低，这和随着年龄增长而出现的瘦体重减少有关。有很多人会说我前几年吃的也是和现在这么多，为啥那时候就不胖呢，那时候你基础代谢率高呀。

如何提高基础代谢率呢？

1. 进行有氧运动

有氧运动是提高代谢最快速的方法。

呼吸方式对新陈代谢有影响。我们平时的呼吸大多数是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气还没有很充分地发挥作用，就被呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。若我们能经常有意识的做一些深呼吸，氧气的肺部的作用时间长，氧气的供应量大，体内废弃物排出量高，自然加快基础代谢率。若腹式呼吸能与有氧运动相结合，效果更明显。