脊柱僵硬怎么锻炼(脊柱僵硬的危害)

导语：脊柱僵硬？人人每天都要练习这 9 个动作

脊柱是人身体的支柱，周围有很多的神经。所以，日常一定要多延展脊柱，才能让脊柱保持柔软有力滋润。推荐9个瑜伽动作，建议每天练习:

9个瑜伽动作，脊柱的日常保健

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1.人面狮身式

俯卧，双腿与髋同宽手肘和小手臂撑地脊柱延展，锁骨展开保持1分钟

2.低位蛇式

俯卧，双手来到肩膀下方手肘弯曲内夹，胸腔上提，延展脊柱保持1分钟

3.海豹式

俯卧，双手在胸腔两侧撑地手臂伸直，推起身体向上胸腔延展，锁骨展开，肩膀下沉保持1分钟

4.哈巴狗式

膝盖着地，双脚踩地膝盖对齐臀部，胸腔往下贴地双手延展，下巴着地保持1分钟

5.仰卧伸腿式

仰卧，2个砖块层叠放在中背部双手往头顶方向延展贴地保持1分钟

6.桥式

仰卧，双脚踩地，对齐膝盖推起臀部向上，双手伸直十指交扣胸腔去找下巴保持1分钟

7.蝗虫式

俯卧，双腿向上向后延展双手向后延展，抬头看上方保持30秒

8.骆驼式

膝盖着地，双脚踩地髋部推起膝盖，双手往后抓脚跟大腿前侧向前推，胸腔向上提保持10次呼吸

9.轮式

仰卧，在桥式的基础上，双手在肩膀上方撑地推起臀部，胸腔向上双腿有力，膝盖对齐脚踝保持10次呼吸

这9个体式，循序渐进为后弯做准备，可以编排进流瑜伽，作为后弯主题课程的热身序列。

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