瑜伽融心式的功效(瑜伽融心术)

导语：秋天，多练瑜伽融心式！对皮肤和头发都特别好

中国传统养生观念认为养生如果能做到顺应自然规律就能事半功倍。

每个季节不仅可以通过不同的饮食对身体作调理保养，每个动作还可以通过不同的瑜伽体式疏通不同的经络，达到养生保养的功效。

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾！已经入秋，小伙伴们可以有针对性地多练习一些疏通肺经的阴瑜伽体式。

肺主皮毛，其华在发。意思是说肺的功能好，皮肤和头发都能呈现大家追求的健康水润，乌黑浓密。所以与其花大把的时间跑美容院，往脸上涂抹各种化学，还不如认真练练阴瑜伽呢，省钱不说，效果还好。

给张图，先大概了解一下肺经在人体的线路图吧，下

可以简单理解成主要分布在上半身前侧和整条手臂。

以前介绍过很多疏通肺经的阴瑜伽序列，今天来个简单粗暴的。就一个体式，融心式，每天睡前5~10分钟就好，建议坚持一整天秋天！下面来看一下具体的练习方法和细节。

阴瑜伽融心式，下图

练习方法：

四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽大腿垂直地面；双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。骨盆端平，脊柱延展。呼气时，胸腔下沉，双手臂向远处伸直，额头落地。头颈背部放松在融心式保持3~5分钟。自然的呼吸，每次吸气时延展，每次呼气时更多地下沉胸腔。

阴瑜伽的练习方法步骤都比较简单，细节也不多，调整到自己可以舒适稳定在体式中保持一段时间就好了。

在融心式里，只要注意两个细节就可以了：

1、注意身体重心不要过分向前压到肩关节上。脚背小腿胫骨向下压，大腿垂直地面，以保持骨盆不要向前向下掉，同时还可以减少膝关节的受力。如果有需要，可以在膝盖下方垫毛巾。当然垫毛巾不代表你可以把重量移到膝盖上，只是防止膝盖硌得慌着疼。

2、不要强迫自己胸腔一定要接触地面，每个人的身体条件不一样，在自己能力范围内就好。而且由于阴瑜伽需要保持的时间比较长，所以在刚进入体式时，我们是希望做到自己七八成幅度就可以，如果一开始就进入极限，很难长时间保持。

再提供几个不同幅度的版本和变体，供大家自由选择。

1、额头下面加砖

对于下巴额头不能落地的人来说，加块砖给额头一点支撑的力，有利于放松保持更长时间。

2、腋窝下面横放一个抱枕

对于胸腔暂时不能落地的人来说，个人建议把抱枕放在腋窝下。你会发现比在胸腔下面放抱枕更好一点。

3、靠墙

这也是一个常见的练习方法，在开肩开胸的十年中经常遇到。根据自己的情况调整离墙壁的距离，注意不要翘臀。

4、加扭转。

拉伸更深入更强烈，注意保持骨盆的稳定，双腿均匀承担身体重量。

最后这个体式结束以后，可以根据自己的身体感受选择适合的反体式平衡一下。比如仰卧手抱膝，简易扭转，滚背都可以。

从你看到这篇文章开始，每天5~10分钟，坚持一个秋天，看看效果吧。

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