肩胛骨怎么锻炼方法简单(肩胛骨怎么描述)

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关于肩胛胸壁关节

肩胛骨的运动实际上就是指肩胛胸壁关节的运动形式，它描述的是肩胛骨相对胸廓后壁的运动。肩胛胸壁关节虽然不是真正意义上的关节，但它的运动和姿势对于肩部的正常功能至关重要。了解肩胛胸壁关节的运动学，对于肩部的评估和训练也是非常有帮助的。

肩胛胸壁关节的运动学

1.上提和下降

图A：肩胛骨上提

作用肌肉：斜方肌上束、肩胛提肌、菱形肌

图B：肩胛骨下降

作用肌肉：斜方肌下束、背阔肌、胸小肌

2.前伸和后缩

图A：肩胛骨前伸

作用肌肉：前锯肌、胸小肌

图B：肩胛骨后缩

作用肌肉：菱形肌、斜方肌中束

3.上旋和下旋

下图展示的是肩胛骨上旋

主要上旋肌：前锯肌、斜方肌上束、 斜方肌下束

主要下旋肌：菱形肌、肩胛提肌、胸小肌

4.两种常见的翼状肩

图A：肩胛骨下角突出

常见原因：胸小肌短缩、前锯肌麻痹或无力

图B：肩胛骨内侧缘突出

常见原因：斜方肌、菱形肌麻痹或无力

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