耐力素质训练的方法有哪些(耐力素质包括什么)

导语：耐力素质应该如何练习？以下有几项实例

一、耐力素质练习实例

运动员的状态是需要训练来维持的，一个每天都训练的运动员，他在比赛中无疑是可以赢过不常训练的人。就跟运动员的状态一样，运动员的力量、耐力、速度等素质也是经常训练的，不然这些都是有可能会下降的。就拿耐力来说，可能你现在跑几公里不喘气，但是不锻炼几个星期，你再跑几公里，就会气喘吁吁，那么耐力素质应该如何练习呢？下面就有几个好的实例，希望能够帮助到你。

(一)1分钟立卧撑

1分钟立卧撑的练习方法：由直立姿势开始，下蹲后两手撑地，伸直双腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，做4~6次，次间间歇5分钟，强度为50%~55%。

1分钟立卧撑的练习目的：发展肌肉耐力。

1分钟立卧撑的练习要求：动作规范，必须站起来才算完成一次练习。

(二)连续深蹲跳

连续深蹲跳的练习方法：原地分腿站立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前做深蹲跳。每组20~30次或30~40米，重复3~5组，组间间歇5~7分钟，强度为55%~65%。

连续深蹲跳的 练习目的：发展下肢肌肉耐力。

连续深蹲跳的 练习要求：落地即起。

(三)变速跑

变速跑的练习方法：变速快跑与慢跑结合进行。快跑段与慢跑段距离应根据运动员的专项而定。例如，发展非乳酸性无氧耐力常采用50米快、50米慢、100米快、100米慢，或直道快、弯道慢，或弯道快、直道慢等方式；发展乳酸性无氧耐力常采用400米快、200米慢，或300米快、200米慢，或600米快、200米慢等方式。强度为60%~80%。

变速跑的练习目的：发展无氧耐力。

变速跑的练习要求：练习时不要走或停下来休息。

(四)重复跑

重复跑的练习方法：在跑道上进行，重复跑的距离、次数和强度应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力的重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑的距离为600米、800米、1000米、1200米等，重复次数一般为4~10次，强度为50%~60%。

重复跑的练习目的：发展有氧耐力。

重复跑的练习要求：跑完后不要立即坐下休息，要保持走动状态。

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