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板支撑怎么做(板式支撑功效)

导语:板支撑做得腰疼?再不注意这2点,可能会越练越伤

平板支撑这个训练动作,在之前的一阵子时间内非常的火,甚至有很多的地方都会举行一些平板支撑的比赛,看谁平板支撑的时间最久。

在小编的观念中,平板支撑这个训练动作,还是一个比较好的核心力量强化动作,它可能很好的去强化到自己的腰腹部力量。

但是,即便这个训练动作再怎么好,我们还是得应该在做平板支撑的时候,去注意一些问题,否则自己很可能会不仅练得没效果,而且还会让自己受伤。

就比如小编我接下来要说的一个问题,我们有的人在做平板支撑的时候,特别是经常做平板支撑的人,如果平板支撑这个动作做得不太好的话,很可能会做得让自己的腰疼。

对于这种情况,一般有2个原因,如果我们在做平板支撑的时候,注意到了这2点,那么应该就可以帮助大家避免在做平板支撑的时候,出现腰疼的情况。

一,动作姿势问题大

我们要知道的是,做平板支撑出现腰疼的一个很大的原因,那就是我们在平板支撑的时候,动作姿势太不标准了,动作问题比较大。

既然是叫做平板支撑,那么我们在做这个动作的时候,自己的身体就应该处在一种平板的状态,也就是说,我们的整个身体应该是在一条直线上的,像一个平板一样。

如果我们在做平板支撑的时候,自己的腰部往下塌了,或者自己的腰部过分的往上拱的话,那么这样一直做下去,我们的腰部在一定程度上,是很有可能出问题的。

所以说,我们在做平板支撑的时候,如果要想在一定程度上,去避免自己出现腰疼的情况,那么我们就得在做平板支撑的时候,时刻注意自己的腰背部是不是直的。

二,腰背部力量太弱

我们做平板支撑的时候,不仅仅只有腹部那一部分核心肌肉再发力,自己的腰背部肌肉也是会或多或少的发力的。

如果我们在做平板支撑的时候,身体已经是成一条直线了,腰背部处于一种挺直的状态,自己的动作姿势比较标准了,没什么太大问题,自己的腰还是会疼的话。

那么在这种情况下,就很有可能是因为自己的腰背部力量太弱所造成的了,要解决这样的情况,我们就得去增强自己腰背部力量了。

要想增强自己腰背部的肌肉力量,我们所需要做的训练动作,有一个是比较好的,那就是在罗马椅上面所做的山羊挺身。

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