肩周炎除了爬墙还有其它方法吗(肩周炎怎样康复)

导语：肩周炎怎么康复，除了“爬墙”以外，还有什么诀窍？

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。 以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。 肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎康复锻炼的过程是比较痛苦的，而每天的进步也很有限，难以在短期内体会到显著改善，这也是许多患者半途而废的重要原因。

那么今天就说说肩周炎除了爬墙外，还有哪些可以自己在家做的康复锻炼方式？在肩周炎的治疗康复过程中，除了接受康复治疗外，结合主动锻炼的重要性以及它所带来的收益远大于单纯被动接受治疗。

1. 摆拉伸

先做这个练习，放松你的肩膀。站立并稍微倾斜，让受影响的手臂下垂。把手臂摆成一个小圆圈——直径大约30cm，分别在两个方向转10圈。

2. 毛巾拉伸

将一条毛巾的一端放在背后，另一只手抓住另一端。用你好的手臂向上拉受累的手臂伸展，你也可以把毛巾搭在你好的肩膀上练习。每天做10到20次。

3.手指爬墙

面对墙壁，距离墙壁四分之三臂长。伸出受累手臂的指尖在腰部水平触摸墙壁。肘部轻微弯曲，手指慢慢向上走，像蜘蛛一样，直到你的手臂尽可能地向上伸展。应该是你的手指在用力，而不是你的肩膀肌肉。慢慢放下手臂(如果有必要的话，在正常手臂的帮助下)，然后重复。每天做这个练习10到20次。

4. 手臂对侧拉伸

坐或站着，用你的健康的手臂在肘部提起你的患臂，并将它提起并穿过你的身体，施加轻柔的压力来拉伸肩膀。保持这个动作15到20秒。每天做10到20次。

5. 腋下延伸

用你的好胳膊，把患臂举到一个架子上，大约胸部高。轻轻弯曲膝盖，打开腋窝。微微加深膝盖弯曲，轻轻拉伸腋窝，然后伸直。每次膝盖弯曲时，再伸展一点，但不要用力。每天做10到20次。

6. 向外旋转

将弹力带夹在双手之间，肘部与身体两侧成90度角。将患臂的下半部分向外旋转5 至10cm，保持5秒。每天重复10到15次。

7. 向内旋转

站在一扇关着的门旁边，将弹力带的一端挂在门把手上。用患臂的手握住另一端，将肘部握成90度角。将手环拉向身体5至10cm，保持5秒钟。每天重复10到15次。

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