如何解决孕期失眠(孕期失眠多数跟三种原因有关)

导语：告别孕期失眠！从掌握孕前、中、后期的3个睡姿开始，一觉到天亮

告别孕期失眠，适合孕前、中、后的3个睡姿，让你一觉到天亮

“昨晚睡得怎么样”，这句话成了很多孕妇见面的口头禅。她们因为水肿、尿频、胸闷的问题彻夜难眠，一觉天亮成了个遥不可及的奢望。睡觉前，孕妇的肌肉是否完全放松、睡姿是否舒服都直接影响着入睡速度和睡眠质量。

无论是不是孕妇，放松肌肉和舒服的姿势都可以让你快速入睡，且睡得香甜。很多人认为我们睡着后肌肉就会放松，其实人体在浅层睡眠和做梦的时候肌肉是非常紧绷的，需要不停地更换睡姿来让自己放松，进而获得优质的睡眠质量。因此，放松肌肉和舒服的姿势有助于我们快速入睡。

你知道自己一晚上会翻身几次吗？

前面我们讲到，睡眠的时候，我们需要不停地更换姿势来放松肌肉，从而获得更好的睡眠质量。一般来讲，只要床垫软硬合适且没有异物阻挡，我们睡觉时就会不由自主地翻身两到三次，平均每2个小时翻身一次。

顺利翻身和睡眠质量关系很大，而顺利翻身的前提是床要够宽。我们平躺时双手不能摸到床沿的床就刚刚好，约为1.5米的宽度。

不同孕期，睡姿也不同

通过上面对睡眠形态基础知识的普及，我们对于不同孕期的睡姿的理解才能更深刻一些：

1、孕早期

怀孕早期，胎儿发育很慢，子宫体积较小，孕妇只要没有肚胀的问题，就可以根据自己的喜好选择睡姿，平躺、侧卧都可以。如果孕妇有失眠的问题，可以微曲一条腿，放一个枕头在膝盖下方，这样有助于肌肉放松，加速血液循环。

2、孕中期

到了孕中期，胎儿体型越来越大，子宫开始挤压胃部空间，孕妇睡觉的时候常常会喘不过气或烧心的问题，侧卧睡姿，尤其左侧卧位是个不错的选择。孕妈可以准备一个月亮枕，入睡时垫在肚子下方，再用双腿夹住，这样肚子就没有那么坠了，更容易入睡。

3、孕晚期

到了孕后期，子宫会变得非常大，像一个大西瓜，无论是平躺还是右侧卧位都会压迫下肢静脉。这时候，孕妇可以采用左侧卧位，并使用支撑力更好的枕头垫在肚下和双脚之间。

如果孕妇不习惯左侧卧位，右侧卧位也是可以的，只要能睡着，睡得香就好。

提升睡眠质量的好方法

孕中后期，我都建议孕妇把月亮枕放在肚子下方和两腿之间，这样有助于打开髋关节，稳定骨盆，缓解腰酸背痛的问题。如果孕妇有夜里还有抽筋的问题，睡之前做一些简单的抻拉，有助于缓解疲劳、放松肌肉，可以轻松入睡。

孕期影响你睡眠的因素，这些睡姿效果好

怀孕期间，孕妇会遇到各种各样的不适，进而影响睡眠质量，其中尤以背疼、腰疼、水肿、肩膀酸疼为甚。

1、下背疼

如果怀孕期间，孕妇有下背疼的问题，不妨试试侧卧睡姿，双臂自然交叉，下腿自然伸直，上腿弯曲放在枕头上。

这种睡眠姿势可以保持脊椎的正常曲度，腰背的肌肉得以放松，有效缓解下背酸疼的问题。

2、腰背酸疼

腰酸背痛和下背痛类似，当然也可以采用同样的睡姿，不过枕头最好放在小腿位置，单腿或双腿弯曲均可。

枕头放在小腿中间，可以帮助髋关节打开，使得骨盆前倾，让腰椎部的肌肉得以放松，缓解疼痛。

3、肩颈酸疼

如果孕妇有肩颈问题，可以采用平躺或侧卧睡姿，将枕头放在肩部下方，双手自然垂放。

这个睡姿可以让肩颈部获得足够的支撑，减轻局部肌肉的负担。

4、水肿

孕中后期，很多孕妇或多或少都会有水肿的问题。孕妈不妨平躺，双脚自然张开，将枕头放在小腿下方，双腿自然屈膝，骨盆慢慢抬起，坚持3秒后，再慢慢放下，重复五六次即可。

睡觉时，孕妇可以把双腿抬高，双脚放在墙壁上，加速下肢静脉回流，缓解水肿的问题。

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