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居民平衡膳食宝塔所有内容(居民平衡膳食宝塔的具体内容)

导语：中国居民平衡膳食宝塔及具体应用

宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物可食部分的生重。

标示的各类食物的建议量的下限为能量1800Kcal,上线为2600Kcal的建议量。

1、加工谷类食品应折合相当的面粉量来计算

2、蔬菜和水果的重量按照市售价鲜重计算

3、鱼、肉、蛋按照购买时的鲜重计算

4、奶类和豆类。奶类按100克蛋白质和钙的含量来折合约等于300克鲜奶或奶粉45克或酸奶360克。

中国成年人的平均能量摄入水平

根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度及季节等情况适当调整。从事轻体力劳动的成年男子如办公室职员等,可参照中等能量膳食来安排自己的进食量;从事中等以上强度体力劳动者如一般农田劳动者,可参照高能量、膳食进行安排;不参加劳动的老年人可参照低能量膳食来安排。女性一般比男性的食量小,因为女性体重较轻及身体构成与男性不同。女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性低20Okcal或更多些。一般说来,人们的进食量可自动调节,当一个人的食欲得到满足时,他对能量的需要也就会得到满足。食物同类互换,多种多样,因地制宜调配膳食，要养成习惯，长期坚持。

不同能量水平推荐量所提供能量蛋白质构成