姨妈期锻炼方法(经期训练动作)

导语：姨妈期多练练这几个动作，轻松赶走烦躁情绪，让你心情美美哒！

姨妈期多练练这几个动作，轻松赶跑姨妈气，让你心情美美哒！

大部分女性都挺不喜欢"大姨妈"来访，因为大姨妈来的时候身体会非常不适，而又很多事情没办法做，会让心情极度郁闷，加上体内激素的变化，非常容易有姨妈气，稍微一不顺心，就觉得心情不爽，总想找到爆发点将体内的洪荒之力全部爆发出来。

当人情绪长期处于郁闷状态，容易导致皮肤问题、睡眠障碍，让人长期处于一种疲倦状态，加速人体衰老，甚至影响肝脏等，所谓的怒伤肝嘛，这是每个人都不愿意看到的结果。

在姨妈期各位妹子不妨多练练这几个动作，通过呼吸调节法，有助于舒缓情绪，释放压力，放松身心。

1、靠墙上伸腿式

这个体式需要借助墙体，练习者坐在地面上将双腿向上伸展直至极限，这个体式有助于促进血液循环，消除小腿酸胀，放松情绪，赶跑疲劳。

A.躺在瑜伽垫上，臀部靠近墙根处，双腿沿着墙体向上伸直并紧贴墙根，双手反手贴地放在肩膀两侧，放松。

B.收腹，双臂伸直，躯干抬离地面向上伸展，头部尽量靠近双腿处，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

C.双臂用力，上半身回到地面上，休息一下，重复上述动作。

2、莲花坐

这个体式主要求练习者盘腿坐调整呼吸频率，常练习这个体式可以舒缓脊柱，放松肌肉，释放情绪，缓解压力，放松自我。

A.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手放于身体两侧，收紧腹部，放松。

B.弯曲双膝，左脚跟抵住会阴处，右脚叠放于左大腿根部之上靠近耻骨处，双托盘坐，调整好姿势。

C.目视前方，打开胸腔，双手放在双膝处，调整气息，坚持这个动作3-5分钟左右。

D.双腿慢慢向前伸直，变换双腿位置，重复上述动作。

3、躺卧式

这个体式是一个比较轻松的动作，主要以躺卧为主，要求练习者环抱双腿躺在瑜伽垫上，调整气息，各位妹子在经期可以常练习这个动作，可以释放压力，放松紧绷的情绪，舒缓情绪，放松身心。

A.躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两边，放松。

B.弯曲双膝，双小腿紧贴大腿后侧，腹部收紧，双腿抬离地面向腹部区域伸展，同时双手环抱住双腿，调整好姿势，坚持该动作30-60S。

C.双腿慢慢向前伸直，双手放于体侧，调整呼吸，重复上述动作。

心情好，身体就好，相反心情长期郁闷身体就会差，为了自己的身体，多笑一笑，跟着小编放松一下自己吧！

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