臀型有哪几种(什么臀型)

导语：这种臀型，10个女人9个中，尤其30岁以上的女性！

臀部：可以比喻成女人第二张脸！也是衡量女性健康的一个标准。因为臀部肌肉发达的女性，盆腔自然也健康。臀好，也往往是性感的象征！

但……现实却是，10个女人里面，多数女性的屁股是又扁、又平、胯还大。对于生产完的女性，你会发现自己的臀型更是有点惨不忍睹，怎么收都收不回去！

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瞧，以上这种臀型，就是典型的亚洲女性臀！也就是我们常说的臀凹陷！这种臀型不仅让你的下肢看起来变粗、变短，同时腿部脂肪也容易堆积！

凹陷的这个位置，我们叫臀中肌，臀中肌无力，不仅会让你的臀部凹陷，看起来扁平、塌陷、变形，而且会降低髋腿部的稳定性，最终演变成腰痛、膝盖痛！

怎么办？当然是多练臀解决啦！分享一套最门改善臀中肌薄弱的臀部训练给大家，一定要收藏好坚持练！

动作1：激活

泡沫轴放在臀部下方滚动放松臀部周围肌肉每侧放松60秒

体式02：

右侧卧，右手肘撑地双腿屈膝，呼气，收紧核心右腿外侧发力撑开弹力带重复15次后换另一边

体式03：

双腿屈膝，大腿外侧套弹力带呼气，收紧核心，撑开弹力带重复15-20次

体式04：

仰卧，双腿屈膝，双腿套弹力带呼气，收紧核心，向外撑开弹力带重复15-20次

动作5：

右侧卧，双腿屈膝:吸气，准备，呼气，收紧核心左髋向外展开重复练习8-10次换边

动作6：

右侧卧，双腿屈膝，双脚并拢呼气，收紧核心，骨盆稳定做蚌式开合练习想要效果好，可以加弹力带重复练习15次，换另一侧

动作7：

右侧卧，双腿伸直呼气，收紧核心左髋外展，左腿屈膝，再向上伸直重复练习15次，换另一侧

动作8-9：拉伸

右腿屈膝，右腿屈膝侧向左侧右手拉住左脚背停留10-15个呼吸后换边

仰卧，进入快乐婴儿式停留10-15个呼吸

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