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高尔夫肘会自愈吗(高尔夫肘治疗方法)
导语:以高尔夫运动命名的肘部损伤,你知道多少?
即便是不玩高尔夫的人,可能也听说过一个伤病名词——“高尔夫球肘”。
负责弯曲的手腕、手指以及前旋前臂的多条肌肉汇集成一条大肌腱,称为“总屈肌腱”附着在手肘“内上髁”,这个位置就是“高尔夫球肘”的受伤位置。
高尔夫球肘主要是因为突然的外力造成“后继手”(通常是惯用手)的伤害,例如球杆打到石头、长草丛或树根,业余选手在人工草皮练习或是“挖地瓜”的时候就很容易导致高尔夫球肘。不适合的球杆、握杆太紧、外侧手臂太直、击球着地、与过度使用同样都会形成高尔夫球肘。
高尔夫球肘的症状一般表现为手肘外侧疼痛与僵硬,上杆时球杆举不起来,严重的连日常生活中拿笔、拿筷子、拿马克杯喝水都成问题。
如何预防高尔夫球肘
1.运动前要进行至少15分钟的热身准备,让肌腱、韧带等软组织得到充分拉伸;运动后要进行整理活动,出现症状注意冰敷;
2.合理安排训练,运动要循序渐进,不要急于求成,超负荷运动;
3.运动的同时要进行体能训练,注重肌肉力量的练习;
4.规范动作,以防止肌腱的损伤;
5.除了选择杆身较轻且握把稍粗的球杆有助于降低握力需求,避免前臂肌群的过度使用,也要进行前臂肌肉的肌力强化;
除了以上提到的预防方法之外,佩戴专业护肘也可以在一定程度上保护肘关节,缓解疼痛,降低高尔夫球肘的损伤程度,以及防止二次损伤。
氯丁橡胶材质的套筒,全面包裹肘部;可调式魔术贴绑带可自由调节松紧;佩戴方便舒适,不影响手臂的灵活性
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