如何改善梨形身材(梨形身材怎么锻炼可以改变)

导语：改善梨形身材，这几个动作试一试，身材是可以改变的

人的体型主要分苹果型、梨型、沙漏型三种，其中梨形的身材对于女性们来说是十分的不受欢迎了。上半身修长而自己的下半身却很短，穿裙子的时候就显得自己腿短了。很多人认为自己的体型是天生的，无法改变。其实通过后天的努力，同样可以让自己梨形的身材变得十分好看。

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到底通过什么的后天努力的方法才能改善自己的身材呢？很简单，当然是锻炼身体了，通过锻炼增肌减脂的方式来让你的身材变得更加完美。接下来就介绍几个能很好帮助你改善梨型身材的动作，帮助你瘦腰又瘦腿，让你获得一个完美黄金比例的身材。

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1.平板支撑

这个动作就是有俯卧撑改编而来的，将手臂撑地的动作改变为小臂撑地的动作，这样可以很好地锻炼自己的腹横肌。这个动作做起来也十分的简单，就如同俯卧撑一样随时随地可以做，要求很低。但是在过程中，一定要让你的腹肌和盆底肌收缩，这样才能很好地锻炼自己的腹部。

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2.臀桥

要想有一个明显的提臀和减少假胯宽效果，你是绝对离不开臀桥这个动作的，可以很好地自己到自己臀部的肌肉，还可以不同程度的刺激大腿后的腘绳肌。如果你动作无论如何都做不到规范的话，建议你可以在大腿之间夹一张纸，在动作中不要让纸掉下来。

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3.天鹅式瑜伽动作

最后一个动作属于瑜伽中的一个经典的动作。这个动作首先就是让自己的左腿和左脚弯曲贴在完全放在地面上，然后自己的右腿向后完全伸展，让整条右腿紧贴在地面上。接着将自己的左手放在自己的左腿膝盖处，右手接触自己的右脚，上半身保持笔直。然后缓慢地将自己的上半身向前方压下，直到让自己的下巴和胸部接触到地面为止。

这三个动作就能很好地帮助梨型身材的女生们改善自己的体型，小编该做的都做了，接下来就看你们的了。

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