导语：还在为训练后的延迟性酸痛而头疼么？2个建议给到你

相信很多健身的朋友都有过健身后第二天浑身酸痛的感觉，这种疼痛甚至会持续2~3天之久才能彻底消失，我们将这种酸痛叫做延迟性酸痛。很多人认为这种酸痛是由于乳酸堆积所带来的！实际上这种酸痛还真跟乳酸没什么关系，今天我就先带大家好好了解一下什么是延迟性酸痛，过两天再与大家分享乳酸的相关知识，希望能够帮大家正确认识运动后的酸痛。

什么是延迟性酸痛

延迟性肌肉酸痛的英文名字叫做DOMS，主要指人体在突然进行身体不适应的大强度运动之后，身体出现持续一段时间的肌肉酸痛现象。这是一种运动性的肌肉疲劳，是肌肉产生超量恢复的基础。延迟性肌肉酸痛一般都会出现在运动后12小时左右，在24小时到48小时左右达到高峰，大约3~5天左右就可以缓解并消失，当然了，存在个体差异，有的人也会时间更长或者更短。

延迟性酸痛的痛与肌肉拉伤等疼痛是有本质区别的，损伤类的疼痛不论你肌肉动或者不动，肌肉都会有疼痛感。而延迟性酸痛在肌肉安静的情况下是没有疼痛感的，只有肌肉出现收缩或者伸展的动作时，肌肉才会有疼痛感，但是可以忍受。但是对于很多健身新手来说，这种延迟性酸痛就如拦路虎一样拦在了健身这条路上，很多人都因为忍受不了这种延迟性酸痛而放弃健身。下面就跟大家分析一下延迟性酸痛的出现原理，帮大家找到预防和解决延迟性酸痛的方式方法，让大家在健身这条路上走的越远、越稳。

为什么会延迟性酸痛

关于延迟性酸痛的研究快有100年了，但是到现在也没有一个科学家可以拿出有力的证据作出最终结论，只有几种假说而已。下边就带大家看一下到底有哪几种假说。

假说一：运动损伤假说

很多人觉得大强度的运动会导致肌肉纤维被破坏，肌纤维受损自然就会疼痛，从而导致DOMS的出现。

关于这种假说是有很直观的证据。把肌肉活组织采样，用电镜一看，就一目了然。但需要注意的是，这种损伤不是运动后马上出现，而是一种延迟性损伤。通过观察会发现，刚结束运动时肌肉细胞还是正常的。但是过了24小时左右，肌肉细胞开始出现破坏，48小时破坏更严重，一般在运动后72小时左右，肌肉细胞开始恢复。这种假说是现阶段最有理有据的假说，也是时下大家都接受的假说。

假说二：肌肉痉挛假说

有一部分人觉得DOMS的产生是由于肌肉局部痉挛，从而引起缺血，产生P物质，这种东西可以引发疼痛。

假说三：肌肉炎症假说

还有一部分人认为DOMS是由于运动导致肌肉产生一系列的炎症反应，从而使肌肉产生酸痛。有意思的是，有的研究人员想，既然是炎症导致疼痛，那就用点抗炎药试试。结果发现用了也没用。所以，这种炎症假说也无法明确。

其它假说

包括钙离子损伤假说、收缩成分张力假说、肌节增生假说、代谢失调假说等等。这些假说更玄之又玄的，这里就不给大家一一列举了。

如何预防和解决延迟性酸痛

关于延迟性酸痛的预防，没有什么太好的办法，只能说多做好热身，尽量充分一些。假如你今天做腿部的训练，那就先做两组全身的热身动作，然后再做几组针对腿部的热身动作，最后再用泡沫轴简单滚动滚动训练的部位。做完上边这一套热身动作再去训练，就可以很好的预防延迟性酸痛的发生了。

关于延迟性酸痛的解决方法，很多人第一反应就是进行训练后的拉伸放松。这个选择没错，但是个人感觉营养的补充要比拉伸更重要。不论延迟性酸痛是由哪种假说成立的，肌肉训练之后都是需要进行营养补充的，营养补充不够充分，肌肉出现不舒服的表现，这不是很正常吗？所以，想要解决延迟性酸痛，训练后需要进行充足的蛋白质和碳水化合物的补充才可以。

总结

延迟性酸痛是一种很常见的情况，但是大家千万不要把它和乳酸堆积搞混了，不要觉得延迟性酸痛就是由于乳酸堆积所导致的。关于乳酸堆积的相关知识会在下一篇文章中与大家分享，希望能够帮助到大家。欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。

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