快速入睡的方法一分钟(快速入睡的方法呼吸法)

导语：快速入睡的方法

1、深呼吸

深呼吸可以帮助缓解压力，让身体放松，从而有助于入睡。深呼吸可以使你放松下来，并且有助于释放肌肉紧张感。它还能增加氧气在体内的流通，帮助你宁静入睡。

2、舒缓冥想

冥想有助于减轻压力和焦虑，放松身体和心灵。有些简单的冥想技巧可以帮助你迅速进入梦乡：把注意力集中在你身体的每一部分，去求助你的虚假思想，重复这句话“我健康，放松，安心入睡”，甚至想象自己在一个舒适安静的环境里入睡。

3、回顾今天的活动

当你的大脑无法放松下来的时候，你可以回想今天的一天，并且变成“一遍又一遍”的形式，从头回顾每一件你记忆中的事情，让自己去运行一遍当天诸多活动，直到你变成一个疲乏的状态，然后再去睡觉。

4、调节你的生活节奏

安排一个固定的睡眠时间，做一些愉快的事情，帮助调节你的生活节奏。例如，在睡前练习冥想或放松技巧，或者做一点放松的音乐或按摩以让你更加容易入睡。

5、准备一份睡前清单

通常，你在睡觉前的时候会有很多的想法，一个有效的方法就是写一份睡前清单，将心里的想法记下来，这样你就不用再担心把它们全部记住了，避免过度劳累。

本文内容由小冰整理编辑！