大腿太粗磨裤裆怎么办(腿粗走路磨大腿内侧怎么办)

导语：大腿根太粗，走路磨裆怎么办？学会这几个动作，有效改善腿型

随着时代不断发展，人们对颜值、身材等方面的重视程度越来越高，发胖也逐渐成为人们的烦恼。今天我们就来说说，让人最讨厌、最尴尬的问题：大腿根粗。

大腿根粗最直接影响到的就是我们的行动，由于大腿内侧肉肉聚集，导致腿部中间的缝隙逐渐减少，走起路来时，两腿之间的肉肉就会频繁摩擦，不仅带来了不适感，裤子也会遭殃。有不少胖人，一条牛仔裤穿不了多久就要换新的，不为别的，只为避免裆漏带来的尴尬。

大腿内侧为什么赘肉横生？

这一点，主要与人体的发胖规律有关。发胖过的人应该都知道，人体发胖是从中段部位开始的，然后才会向周边扩散，也就是说发胖的时候，最先胖的是腹部、大腿这些部位。

后又受到我们生活习惯、工作方式等方面的影响，大部分人都会呈现出久坐的状态，当腿部得不到锻炼，脂肪又不断堆积，大粗腿自然而然就形成了。

还有一个原因在于女性的生理特性，随着女性年龄增加，体内各项机能开始衰退，激素分泌量得不到保证，就会导致脂肪分布不均，集中堆积在腹部、臀腿部，继而加重了大腿根粗的情况。

大腿根粗该如何改善？

1、宽蹲

身体保持站姿，双脚打开至肩部两倍宽度的距离，使脚尖和膝盖处于同一方位上。上身挺直，双手放在胯部位置，匀速下蹲，直至臀部高度到达膝盖位置，停顿2秒后，轻轻抬起臀部，然后再次下蹲至膝盖位置，最后恢复到初始姿态。

这个动作可以帮助大家刺激大腿内侧的肌肉，促使其拉伸同时消耗多余的赘肉，建议每天做50个，可以分2至3次做完，如果觉得锻炼力度不够，也可以根据需求负重进行练习。

2、仰卧拉伸

平躺在瑜伽垫上或床上，抬起双腿，伸直并绷紧脚尖，使腿部与躯干呈直角。先将双腿横向打开，稍作停顿，根据自己的情况打开至最大角度即可，然后将双腿缓慢恢复至初始状态，恢复时需将双脚前后交叉两次，之后再次打开双腿。

这个动作可以利用腿部的活动，使大腿内侧更加伸展，同时有利于肌肉恢复紧绷状态。由于这个动作的运动强度一般，所以建议大家每天做3组，每组30个。

3、蛙式拉伸

先跪在瑜伽垫上，身体前倾扶住垫子，然后打开慢慢打开膝盖，根据自己的适应程度，逐渐调整至承受范围内的最大角度，保持小腿不离开地面，最后让身体顺势趴在垫子上，持续这个动作即可。

这个动作可以最大程度地拉伸大腿内侧的整条肌肉，尤其是对于大腿根部，坚持练习，大腿内侧的肌肉就会变得更加紧致。建议大家每次坚持15分钟左右，每次做1组即可，如果想要加强效果，可在原有基础上再增加1组，过程中大家可以看书、玩手机、听音乐，完全不耽误。

除了塑形训练，生活中要做出调整

导致大腿根粗的原因是综合性的，如果我们只针对腿部进行塑形训练，效果往往难以令人满意。

建议大家在坚持塑形的基础上，调整好自己的生活状态，比如纠正久坐习惯，每隔1、2个小时就站起来活动一下；改善不良体态，走路时要挺胸抬头，腿部要有节奏地发力，然后避免内八、外八的走路姿势；调节饮食，适当增加蔬果、蛋白质的摄入，减少油脂、糖分。

综合以上几点，腿部的塑形效果才会更加显著。

各位朋友，你是否有大腿根粗磨裤裆的烦恼呢？

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