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锻炼时如何吸气和呼气

根据锻炼的项目不同而分别采取不同的吸气和呼气方式,并不是固定的。

1、在肌肉用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长,一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

锻炼项目:哑铃弯举、立姿飞鸟等动作。

2、在肌肉用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气,一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

锻炼项目:颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作。

注意:胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。