晨跑和夜跑哪个更健康减肥(减肥训练营一个月费用大概多少)

导语：晨跑和夜跑哪个更健康？

跑步对大家而言再也熟悉不过了，但是如果知道正确跑步方式，可以做到事半功倍。

夜跑更健康些，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大。心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。其实不管晨跑还是傍晚跑，都是一种运动，只是时间的不同。只要你的运动强度控制好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体的。

不是所有人都适合跑步跑步对于大多数人来说，是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。

跑步是一项全身燃脂的运动，并无最佳的时间一说，但也存在注意事项。通常只需要避免在空腹以及饱腹状态时跑步，主要是因为空腹状态时会造成机体内的能量不足，对消化道功能和大脑营养供应造成影响，而饱腹状态下跑步则会抑制消化液的分泌以及消化管的蠕动。除了跑步的时间外，还需注意跑步节奏、跑步速度、营养补充：

1、跑步节奏：建议在跑步前先进行快走，不仅可以让肌肉适应运动的状态，还可达到燃烧小部分的糖原。等到身体完全适应后，双手要通过自然的摆臂来保持身体的平衡，再逐渐调整步伐变为慢跑；

2、跑步速度：并非跑得越快脂肪就会燃烧的越多，实际上慢跑才是有氧运动，可促进血液循环，从而燃烧脂肪。而且匀速的慢跑还可让跑步者的呼吸更加稳定，持续的时间也更长；

3、营养补充：在跑步后，建议及时摄入豆腐、鸡蛋等富含高蛋白的食物，缓解跑步时的蛋白质分解从而造成的肌肉消耗。此外，还要及时饮水，促进身体的恢复，并且缓解过度疲劳

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