运动饮食(运动饮食应该注意什么)

导语：运动的饮食和好处你知道多少？

选择适合自己的运动项目，运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义，运动项目与运动强度和健身效果有密切关系，所以要合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。

依据年龄段选择运动项目：

（1）青少年健身运动选项原则主要以个人爱好为准，应选择具有灵活技巧特点的运动项目为主，同时兼顾对身高体形有良性作用的运动项目。如：游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身体操、球类、单双杠、武术、健身器械等。

（2）成年人健身运动选项原则选择力量性和动力性运动项目为主，目的是发展力量强壮肌肉骨骼，增加机能储备，提高健康水平，如：非比赛性的球类，跑步、爬山，自行车、武术、阻力性器械运动，游泳等运动项目。

（3）中老年人健身运动选项原则应选择安全性好、少负重、动作轻柔的运动项目为主。如：徒步走、慢跑、走山、健身体操、舞蹈、太极柔力球、太极拳（剑）、游泳、小球类（乒乓球、网球、羽毛球、门球、）、保龄球、健身器械等运动养生3步曲运动对身体健康非常重要，一方面，适度运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增加和提高免疫力；另一方面，运动还可以增强食欲，提高睡眠质量。

但在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这3个环节，这样才能达到锻炼的最佳效果，才能让你的免疫力得到提高。

（1）锻炼前的准备工作要做好在开始锻炼前还要选择好地点和时间。适宜锻炼的地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不偏僻也不繁华。尤其老人应该选择周围有人的地方锻炼，遇到紧急情况的时候好有人照应。同时，还要结合自身的健康状况、季节、天气等因素，考虑锻炼的地点是选择离家近的小区内，还是稍微远些的公园里。在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中的有害物质对健康不利。

（2）锻炼中精神要放松在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。放松的顺序自上而下，从头部、颈部、两肩、两胯、两腿到两足。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。运动快要结束了，要做好调整运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。在锻炼的时候，感觉身体不适应立即停止。锻炼应持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其返。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼。如果休息后还不见好转，应及时就医。

（3）锻炼后要注意调整锻炼结束后，一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。经过锻炼，睡眠和饮食状况是否得到了改善，这样的运动量身体是否吃得消，可以自己测量一下运动后的心率、血压，定时称体重，判断自己的运动量是大了还是小了，适当增加或减少运动时间，确保最佳运动效果，此外饮食也很重要。

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