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掉称快的主食有哪些(掉秤快的减肥主食)

导语:掉秤“飞快”的主食排行,燕麦倒数第一,玉米排第3,减肥要了解

掉秤“飞快”的主食排行,燕麦倒数第一,玉米排第3,想减肥要了解

对肥胖的人来说,减肥是一件困难的事儿,运动太累了,节食太饿了,怎么都受罪。但肥胖真不是个好事,不仅影响个人形象,还会给生活带来很多不便。减肥其实并不难,根据我的个人经验,只要吃对了,即使不运动也能轻松瘦下来。

长胖是因为热量摄入大于消耗,只要让摄入的热量小于消耗,也就是基础代谢,就会变瘦。主食是我们每天热量的主要来源,大多数人都会选择米饭、馒头、面条等当主食。米饭、面条的热量不算高,只有馒头的一半,但每天吃这些主食,想减肥就比较困难了。

毕竟一顿吃好几碗饭、几个大馒头,热量也是不低的。那不吃主食不就行了?这样更不行,会导致能量不足,会头发晕、低血糖,并不健康。今天给大家推荐几种高质量主食,低卡高纤维,营养丰富还饱腹,燕麦倒数第一,玉米排第3,想减肥一定要了解清楚。

第5名、燕麦片(338 大卡)

【西葫芦燕麦片鸡蛋饼】

准备燕麦片、面粉、鸡蛋、西葫芦、食盐、五香粉、清水、食用油。

1、西葫芦去皮洗干净,刨成细丝,加入食盐拌匀,腌制10分钟,杀出水分后放入燕麦片,打入鸡蛋,再加适量面粉、清水,放入食盐、五香粉,用筷子搅拌成浓稠的面糊。

2、平底锅倒入适量油,烧热后放入搅拌好的西葫芦燕麦鸡蛋面糊,用铲子抹平,做成厚薄均匀的薄饼,用中小火烙一会儿。一面煎至焦黄后翻个面,两面都焦黄后即可出锅,切成小块后食用。

第4名、全麦粉(327大卡)

【全麦粉韭菜盒子】

准备全麦粉、普通面粉、韭菜、鸡蛋、粉条、虾皮、食盐、生抽、五香粉、蚝油、香油、食用油。

1、全麦粉、普通面粉按1:1比例混合均匀,如果全用全麦粉,口感会很粗糙。把混合面粉分为两半,一半用开水烫面,一半用温水和面,搅拌成大面絮后加入半勺油,揉光滑后醒面半小时。

2、韭菜洗干净后沥干水分,切碎后加油拌匀。粉条泡软后切碎,鸡蛋加盐打散,倒入油锅中炒成碎块。虾皮下锅用热油炒香,加入韭菜碎、粉条、鸡蛋碎,放入食盐、生抽、蚝油、五香粉、香油搅拌均匀。

3、面团醒发好后分成小份,擀成薄皮,包入馅料后边缘捏紧。起锅放油,烧热后放入韭菜盒子,小火煎至两面金黄后即可出锅。

第3名、玉米(110大卡)

【椒盐玉米粒】

准备玉米、鸡蛋、椒盐、香葱、淀粉、食用油。

1、玉米剥成玉米粒,洗干净后烧一锅开水,倒入玉米粒煮2分钟,捞出沥干水分。玉米粒放入碗中,加入鸡蛋、淀粉,用筷子搅拌均匀,让玉米粒裹满鸡蛋液和淀粉。

2、起锅加入适量油,烧热后倒入玉米粒,用铲子摊平,小火煎一会儿,等到定型凝固后用铲子炒散,煎至玉米粒成金黄色后关火,趁热撒入椒盐和葱花,拌匀就可以了。

第2名、红薯(86大卡)

【红薯糯米饼】

准备红薯、糯米粉、白糖、纯牛奶、白芝麻

1、红薯洗干净,带皮上锅蒸15分钟,蒸熟后取出撕掉皮,放入碗中加入白糖,压成红薯泥,再放入适量糯米粉、纯牛奶,揉成一个光滑柔软的面团。

2、把面团搓成长条,切成小份,揉圆后压成小饼,两面裹上一层白芝麻。锅里倒入适量油烧热,放入红薯糯米饼,小火煎至两面金黄后即可出锅。

第1名、山药(57大卡)

推荐:【红豆山药糕】

准备红豆、山药、蜂蜜。

1、红豆提前用水泡一晚上,倒入高压锅里,加水煮20分钟,煮熟后捞出沥干水分。山药去皮洗净,切成小段上锅蒸15分钟,蒸熟后压成山药泥。

2、把煮熟的红豆放入山药泥中,根据个人口味加入适量蜂蜜翻拌均匀。准备一个月饼模具,加放入一些红豆山药泥,扣在盘子上压出形状即可。

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