减肥餐食物有哪些(减肥饮食的正确搭配)

导语：减肥饮食禁忌！干货！减肥餐食物区分

减肥三分靠练，七分靠吃。

如此~吃对食物会让你越来越瘦，但反之吃错食物也会越吃越胖哦[吃瓜群众]~

今天整理了早餐/中餐/晚餐[胡瓜]能吃√与不能×的食物，希望姐妹们可以瘦成自己想要的样子。

三餐减肥餐食谱搭配基本公式：

[心]早餐（7：00~9:00）=低碳水主食+优质蛋白+蔬菜或水果（膳食纤维）

蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、虾仁

碳水：红薯、芋头、杂粮粥、全麦面包、山药、燕麦

膳食纤维：一切绿色蔬菜

​​[心]午餐（11:30~12:30）=低碳水主食+蛋白质+蔬菜或水果

蛋白质：鸡肉、金枪鱼、牛肉、瘦肉、虾仁、三文鱼

低碳水主食：红薯、芋头、杂粮粥、全麦面包、山药、燕麦

膳食纤维：一切绿色蔬菜

​​​[心]晚餐（17:00~18:00）=蛋白质+蔬菜+低GI水果

蛋白质：鸡肉、金枪鱼、牛肉、瘦肉、虾仁、三文鱼、鲈鱼、豆腐、牛排、桂鱼

蔬菜：西芹、菠菜、西蓝花、西红柿、芦笋、蘑菇

水果：猕猴桃、苹果、葡萄、草莓、橘子、香蕉、蓝莓、柚子、葡萄

记住不能吃的食物哦，嘴馋一定要少吃一点

祝大家早日通过饮食变成易瘦体质哦！[加油][加油][加油]

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