吃一份黄焖鸡离减肥还有多远呢(吃一顿黄焖鸡的热量)

导语：吃一份黄焖鸡离减肥还有多远？

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡。所以盲目减肥的美眉请注意咯。

一个50公斤的人，每天吃进1200大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百五十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百五十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。所以控制饮食的妹子们要注意了。

1斤=1.10231131磅

男性

11-17岁 体重(公斤)×105=基本热量（千焦耳） 体重(磅)×11=基本热量（千卡）

18-30岁 体重(公斤)×63+2850=基本热量（千焦耳） 体重(磅)×7+680=基本热量（千卡）

31-60岁 体重(公斤)×48+3500=基本热量（千焦耳） 体重(磅)×5+830=基本热量（千卡）

60岁以上 体重(公斤)×56+2050=基本热量（千焦耳） 体重(磅)×6+490=基本热量（千卡）

女性

11-17岁 体重(公斤)×84=基本热量（千焦耳） 体重(磅)×9=基本热量（千卡）

18-30岁 体重(公斤)×61+1880=基本热量（千焦耳）体重(磅)×6.5+450=基本热量（千卡）

31-60岁 体重(公斤)×36+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×4+830=基本热量（千卡）

60岁以上 体重(公斤)×44+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+600=基本热量（千卡）

以小编为例。早餐一般牛奶配饼干 油条配豆浆 包子配粥 鸡蛋看心情

普通摄入量早餐在400——500千卡之间

中午饭，一般是会选择兰州拉面，沙县小吃，黄焖鸡，烧汁虾，混沌，水饺，这些比较亲民又能吃饱的地方。偶尔泡顿方便面配个火腿肠。

对于小编来说，一份菜一个馒头是必须的，一份黄焖鸡配一碗米饭也是没有问题的。中午摄入量一般在600—800期间。晚饭还没有吃，摄入的卡路里竟然已经达到了一天的摄入量。这可如何是好？期间并未进食其他的食物。晚饭还是要吃的

第一，人在入睡之后人体仍然要维持心跳呼吸体温，大脑和肌肉仍然会有活动如做梦翻身等等，这部分消耗的能量是构成基础代谢的重要部分。

第二，从晚饭到第二天早饭期间，有近12个小时没有吃饭的时间，人体在这段时间内消耗的热量全部来源于晚饭。

第三，现代人夜生活时间长，如果一个人晚上7点吃饭12点睡觉，这期间5个小时的清醒时间的活动需要晚饭提供能量。

所以，晚饭不仅要吃，而且要吃好，吃的丰富，营养要平衡。有条件的话，根据少吃多餐的原则，把晚饭拆成两到3顿，在睡前2小时和4小时（6小时）各吃一点。

对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食，对于运动并不专业，希望减肥的同志们能够正确的对待肥胖问题。健身房，跑步，正规的训练才能逐步走上正轨。至于饮食，控制嘴，少吃零食垃圾食品。比如中午来一份烧汁虾的热量就远远要低于一份方便面的热量。水果也要有，每天只啃几个黄瓜的行为是不可取的。好身材人人想要，要量力而行哦。

编辑：小莉

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